想给代谢提提速，其实只要把这6个习惯拾掇起来，代谢能轻松涨20%，顺便还能把易瘦体质养出来。接下来咱们一块聊聊怎么操作。先说说习惯1，每天给自己灌上2到3杯茶水或者黑咖啡。茶和咖啡里头的咖啡因跟茶多酚，能帮身体把新陈代谢催起来，还能顺便抗氧化，把体内多余的水分排出去，对付水肿型的小肚腩特别管用。等到下午犯困了或者想运动前，来上这么一杯，心跳能跟着快起来，整个人精神头足了，燃脂的效率也能蹭蹭往上窜。 接着看习惯2，得隔天一折腾，把身体的肌群都活动开。想要让自己变成易瘦体质，那多做力量训练是必须的，这样能拖住肌肉别让它溜走。肌肉可是个“耗能大户”，身上肌肉多了，基础代谢值肯定会跟着变旺，一天下来消耗的卡路里也更多。每次训练的时候，尽量多选那种多关节一起动的复合动作，比如弓步蹲、臀桥、卧推、俯卧撑或者反向划船都行，每回练个20到30分钟。动作的轨迹记得要学对了，然后慢慢往大里加力度，这样就能刺激肌肉生长，不仅能瘦下来，身材线条还会变得更紧致。 再把习惯3拾起来——吃饭得守时定量。别老想着少吃一两顿来减肥，这样搞会把身体的代谢节奏打乱了，让它开启省电模式就不划算了。要是三餐准时到点儿，就能给身体供应稳定的能量，让它在代谢、吸收和运转的时候更高效一点，能帮着少堆点脂肪。每次饭吃到八分饱就差不多了，既能管住总热量别超标，又能减轻胃肠的负担。慢慢地胃容量也就缩小了，稍微再费点劲儿就能把易瘦体质养出来。 习惯4就是睡前得空着肚子。那种睡前还要来一顿夜宵的习惯很容易让人长肉，还会扰乱睡眠觉影响激素分泌，特别容易变成易胖体质。想要把代谢稳住，晚餐最好早点吃完而且得清淡点不能吃撑自己。在睡前3到4个小时就别再吃东西了，好让身体晚上能好好进入“修复跟燃脂模式”，第二天秤上的数字也就掉得快了。 习惯5得保证每天动动身子超过22分钟。生命在于运动嘛，动起来不光能提升活动代谢直接烧脂肪，还能促进细胞再生达到抗衰老的效果。每周累积够150分钟中等强度的运动就行（也就是一周5次），算下来每天只要坚持22分钟以上的运动（像快走、慢跑、跳绳、健身操这些有氧运动），就能有效把代谢提上来强身健体。如果时间实在太紧也别慌，可以试试碎片化运动，比如每小时起身晃悠5分钟或者饭后溜达10分钟凑一凑效果也不赖。 最后这个习惯6就是要把觉睡够8个小时。现在的人都喜欢熬大夜不睡好觉反而透支了健康跟精力伤害了代谢。第二天人没劲了就容易想吃高热量的东西导致发胖。坚持规律作息多睡觉才是养代谢、降低发胖几率的好办法。研究说了每天睡足8小时的人代谢水平明显要比只睡6.5小时的高不少食欲也更稳定皮肤状态也会跟着变好。 想让自己变成易瘦体质不如早点关灯睡觉坚持一阵子你会发现白天精神特别饱满代谢也旺盛了整个人看着显年轻还有活力。 把以上这些习惯坚持住了不仅能让你在10分的满分里拿到150分的高分（这里的分数只是个比喻概念）还能让你在20%的时间里收获更明显的改变甚至能在6个月内减掉22斤（这里的斤数是个大概估算）轻松获得5个漂亮的马甲线（马甲线只是一种身材展示形式）或者练出6块腹肌甚至8块腹肌（腹肌的块数是一种健身效果的描述）。