想让免疫力变强，待在家里也能预防病毒。首先要多喝水，把鼻子和嘴巴弄湿，减少病毒进去的地方。温水还能帮身体清理垃圾，早晨起床喝一杯常温白开水，把肠胃唤醒，吃饭更容易吸收。睡好觉也很重要，好的睡眠能让身体产生一种睡眠因子，让白血球增加、肝脏解毒能力变强。白天要多通风，晚上留条缝换气，保持呼吸道畅通。压力大的话，T细胞就会偷懒。运动10分钟、玩游戏15分钟或者唱K 5分钟，都能缓解压力。喝茶能让抗氧化物质出来干活，绿茶里的茶多酚、鞣酸、维生素C都能杀菌。每天喝三杯淡绿茶，既提神又能增强抵抗力。饮食要均衡给免疫系统补充养分一顿营养均衡的饭就是免疫力的加成。全谷物、禽肉、深色蔬菜、水果还有蛋白质都要吃全。 在家也能运动别像葛优一样躺着什么也不干。健身操、瑜伽、跳绳这些运动都可以做每天30分钟分成两次完成运动完有点出汗就好不要追求太激烈。 禽肉比如鸡鸭鸽蛋白质好又没有太多坏脂肪深海鱼比如三文鱼鲈鱼鳗鱼EPA能降血脂DHA能保护大脑深色蔬菜像菠菜紫甘蓝营养丰富水果像柚子草莓低糖又有营养杂粮比如燕麦糙米荞麦血糖不会一下子升高发酵奶制品比如酸奶奶酪保持肠道健康坚果像核桃巴旦木含有好的脂肪酸植物油像橄榄油亚麻籽油对心脏有好处。 白开水每天喝1500到1700毫升多喝点最好不要喝含糖饮料黑巧克力70%以上的可可含量抗氧化成分高每天吃一小片解馋又护血管。 吃水果也要注意时间早晨不要空腹吃太刺激的午饭前吃苹果柚子能减少吃主食晚饭后吃菠萝猕猴桃助消化下午2-3点吃香蕉樱桃红枣补充精力睡前别吃太甜的水果肚子容易不舒服或者嘴馋可以吃几颗圣女果垫垫肚子。