要想摆脱“节后综合征”，先得把生活节奏给顺过来。等到假期快要结束时，不少人总会胃口变差、脑子转不动，甚至变得特别焦虑或消沉。其实这也就是生活节奏突然变了导致的身体不舒服，不用太紧张，只要用科学的方法调整一下，就能顺利从放假模式转回到平时的工作状态。 之所以会出问题，主要是假期里作息太乱把生物钟给打乱了。想重新建立规律的作息表，晚上睡觉前别玩手机了，不妨泡泡脚听听轻音乐，让脑子慢慢静下来。早上要坚持按时起床，白天尽量别睡太长觉，就算中午困得不行也别超过20分钟的小憩时间。 吃饭方面也得注意改变。过节时大鱼大肉吃多了会给肠胃添负担。平时要少吃油腻辛辣的东西，油炸食品和奶茶蛋糕也要控制。可以多吃点芹菜、菠菜这类高纤维的蔬菜，或者糙米、燕麦这些杂粮，清蒸鱼、白煮蛋这些优质蛋白也得保证摄入量。要是觉得消化不良，可以喝点萝卜汤或者山楂饮来助消化；即使没有食欲也不能饿着肚子，空腹会把脾胃功能搞弱，可以适当吃点粥面条这类清淡好消化的食物。 除了管住嘴还得迈开腿。稍微运动一下能唤醒身体的活力，比如快走、慢跑或者打球都行，只要让心跳稍微加快出点汗就行。这样既可以缓解身体的疲倦感，也能让胃口慢慢好起来。 心里上的“上班恐惧”或者情绪低落也很常见。这时候自己心里的调整很关键。工作休息时可以做深呼吸或者练练八段锦来放松压力；多出去走走、散散步能促进多巴胺分泌让人心情好起来，还能补充维生素D。另外不要老在社交媒体上瞎比较或者看那些信息流了，如果觉得烦就找信任的亲友聊聊天，总比一个人憋着好受。 面对工作不用硬逼自己马上就进入状态。给自己半天到一天的缓冲时间就行。先从整理文件、回复消息这些简单的事情做起，然后再去做复杂的任务。就像开车起步得慢慢加速一样，心态上的调整也需要慢慢来，把睡眠和饮食也按照这个顺序一点点改回来就行。