不少朋友现在老被眼干、看东西模糊给折磨得够呛，甚至越揉越疼，其实很多时候都是因为不懂科学方法，随便瞎折腾。今天咱们就把这些不靠谱的毛病都给理顺了。我打算先讲3个经过专业验证的法子，帮你赶紧走出误区。第一招就是改改用眼的老习惯。有个眼科界都在用的“20-20-20”法则，它的核心意思是说，连续盯着屏幕或者书本看满20分钟，就得赶紧把目光移到离你6米远的那个物体上，盯着它看上20秒钟。这样做是为了让累得不行的睫状肌歇口气，不然一直绷着容易痉挛导致视力下降。挑远处的东西时要注意，别盯着电子屏幕看，选那种窗外的大树或者绿植才行，这样才有效果。另外周围的光线也得柔和点充足点，太刺眼或者太暗都不行。还得把屏幕放远一点，离眼睛别太近，大概50到70厘米就行。 第二招是科学地给眼睛做运动。很多人做眼保健操就是图个形式，其实不规范不仅没用还容易感染。做之前必须先把手洗干净，然后找准睛明穴、四白穴和太阳穴这几个关键点。用指腹轻轻按下去，每个穴位按住3到5秒钟就好，感觉有点酸麻就行。每天早上晚上各做一次，一次大概5分钟。还有就是没事转转眼球来练练肌肉活力。先把头固定住，眼睛慢慢地顺时钟转10圈再倒着转10圈。接着上下左右分别看个5秒钟。动作一定要慢一点别着急转太快了容易头晕。每天这样转上2到3次就能让眼睛放松下来。 第三招是靠吃的和生活习惯来帮忙保护眼睛。要想守住视力屏障得补充点营养素。叶黄素能挡住手机电脑里的蓝光伤害视网膜；维生素A能防止晚上看不见路还能保护角膜；花青素能促进血液循环缓解疲劳。平时多吃菠菜、胡萝卜、蓝莓、紫葡萄这些天然的东西最靠谱。千万别光靠那些乱七八糟的保健品去补。另外要养成健康的生活作息规律才是硬道理。熬夜特别伤眼睛的修复功能导致眼干模糊，所以每天最好睡够7到8个小时。 还有抽烟也很不好烟草里的有害物质会让血管收缩影响供血加重难受的感觉。 特别是戴隐形眼镜的朋友一定要控制好佩戴时间一天最好别超过8小时镜片也要定期换不然容易发炎发红。 这三个方面结合起来其实就构成了一套完整的日常护眼方案。只要你每天都把这几招落实到位就能把眼疲劳和干涩都赶跑预防视力变差。护眼可不是一下子就能做到的事儿必须要变成生活里的小习惯坚持下去才是硬道理。