虽说明天要龙抬头了，还赶上了春分，这日子在阴阳平衡、龙气升腾的节点上，难得得很，咱们正好趁着这股子上升的力气调理下肝气。老话讲春天要养肝，肝主身之筋，跟橡皮筋似的能屈能伸才好。要是筋软身体软的，睡眠就好；要是筋硬身体硬的，精气神就足。但如果肝气屈伸不利，那就容易睡不好觉、月经不调、情绪暴躁或者早衰。春天特别适合做筋导引的动作，把筋练活了。咱们得练手爪跟脚爪这两个地方，这两处的筋最能代表全身的情况。像内家拳里那种专门练筋骨活劲的“青龙探爪式”，对岁数大了平时活动少、气血跟不上健身房锻炼的人来说，正是个好选择。 我最近练的这几个爪导引真的很爽。对那种阳气不足手脚冰凉的人，“十指压筋养气血”特别管用。中医说十个指尖叫“十宣”，那地方气血最薄弱。随安堂闻敏老师教的功法挺好，一按十宣就能把全身气血都调动起来。记得每根手指都要抻开到位，拉伸的时候要有感觉。每次做49个就行，一天做3次。特别是女生要是冰凉到麻木了，一按这地方血脉立马通到四肢末梢，立竿见影就能暖和过来。 对于心里郁闷、脑子不清醒、浑身没劲的人来说，“青龙探爪”最对症。这个动作源自易筋经。第一步先做个厉害的龙爪状：五指撑开掌心凹进去，中指往上翘一点，其他四指往里收一点稍微用点劲。因为手心脚心是筋的关键穴位。第二步左右探爪（实际速度得慢2-3倍）。双脚分开和肩膀一样宽站好，先起左爪慢慢往右上方探出去伸到眼睛高度；身子跟着往右转点拉伸一下肝胆经；左手到了顶稍停一下放松再收回来换右手往左探。每次左右各做10到20个。 动作要慢一点像青龙慢慢生发那样左右盘旋。心里要有那股子凌厉的劲儿但又要专注。探完爪子再握固一会儿把肝气收回来。对于肝气虚的人来说做完这个动作烦闷能少一大半。 要是手无力抓不住东西看起来早衰那种状态的话，就做“抓钱导引术”。大家都知道握力很重要吧？加拿大曾经搞了个14万人的大研究发现：握力每下降10斤早逝率增加16%。医学杂志《柳叶刀》[2015 May 12]也登过这事儿。 中国人也认为新生儿握拳有力说明肝气足。要是觉得手虚握不起来矿泉水瓶拧不开了……那就是肝气受损了。子敬小姐姐教过这几个要点： 1、握拳尽量慢点从小指开始一个一个握起来；大拇指握紧的时候稍微用力攥1-2秒。 2、松开拳头手掌打开手指别用力休息一两秒再继续；最好别两只手一起攥紧怕气血不通。 我做了100个手指头就打摆子了；有的朋友能做到600个说明肝血很充足。 腿脚没劲容易闪腰崴脚的人就做“脚趾抓地抠出三室两厅”这个动作。脚底是另一个大筋集合的地方叫地筋。 肝肾虚的人随时都能做这个“五趾抓地术”补肝生阳： 1、光着脚穿袜子或者布鞋分开双脚和肩同宽膝盖微弯； 2、脚掌贴地用脚趾使劲抓地一次做30到60次。 坐地铁排队走路停顿的时候都能练这碎活儿一点点补肝固肾强筋健骨。 如果是那种肝不好筋弱爪子无力的人吃点啥补补呢？买点猪蹄筋或者牛蹄筋炖着吃就行。这些东西就是动物的跟腱大筋吃了以后“以形补形”平和补阳滋阴的效果不错。