睡不着觉？你得把卧室温度调调！科学建议啊，美国国家睡眠基金会说，理想的睡眠温度是15.6到19.4摄氏度。但是呢，65岁以上的老年人觉得20到25度最舒服。如果你总在深夜翻来覆去睡不着，别老想着是自己压力大或者焦虑，很可能是卧室的温度不对。人体的核心体温其实是有规律波动的，入睡前两小时开始下降。要是温度太高，身体散热受阻，大脑就一直清醒，睡眠时间平均会减少超过14分钟。而且高温还会让人频繁醒来，少了快速眼动睡眠（REM），第二天情绪容易烦躁。反过来，温度太低也不行。虽然凉爽能帮助体温下降，但过低的话身体会不断产热维持温度，肌肉放松不了。研究说老年人的温度可以稍微调高一点。那该怎么弄呢？把空调给调低或者用透气的夏凉被。要注意被窝里的微气候哦，被子覆盖形成的空气层通常比室温高3到5度。不同材质的被子保温效果不一样。睡前1到2小时洗个温水澡吧，帮助身体散热。要是夜里容易热醒就用凉被，容易冷醒就放个暖水袋在脚边。记住啦，把环境准备好了，好睡眠就找回来了！你有没有因为温度不适影响睡眠的经历？