大家都知道，年纪大了，身体器官功能会慢慢变差，免疫系统也不如以前强，一旦感染新冠，变成重症的可能性就比较高。但担心解决不了问题，重点是要把预防工作做好，把应对办法想清楚。只有保持乐观的心态，掌握科学的做法，才能把病毒挡在外面，就算真的“阳”了，也能从容面对。 给各位银发族朋友准备了一个完整的防护方案，大家可以照着做： 第一步：给病毒筑起一道屏障 打疫苗是最重要的防线。只要没有什么特殊禁忌和过敏反应，符合条件的老人最好赶紧去把全程接种和加强针打完。数据显示，老人打完三针灭活疫苗后，得重症的风险能降低90%以上。 出门的时候别忘了戴上医用外科口罩或者更好的口罩，每隔4小时就要换一次。和别人说话的时候保持1米以上的距离，尽量别凑热闹。 饭前便后、摸了公共物品后都要用流动水加肥皂洗个20秒的手。如果不方便洗手，用含酒精60%以上的免洗洗手液也能杀菌。 每天至少开窗通风2次，每次通个30分钟。碗筷毛巾这些个人用品最好分开用，隔一段时间还要拿出来高温消毒一下。没有特别必要的话，少去线下看病，尽量少跟那些有症状的人接触。 第二步：如果不幸感染了别慌 出现发热、喉咙痛、干咳这些症状的时候，先别急着自己吓自己。第一时间联系社区或者医院，告诉医生你平时有啥基础病，让专业的人来评估一下要不要转去大医院。 很多老年人容易出现“沉默性缺氧”，要是发现神志不清或者血氧饱和度低于93%了，一定要马上去看医生。 对症吃药的话，最好把药单写下来照着吃。体温超过38.5度时可以吃对乙酰氨基酚或者布洛芬轮流吃；鼻子堵得厉害就用生理盐水洗洗鼻腔；咳嗽有痰就多喝水拍背排痰。千万别盲目叠加多种药吃，不然容易伤肝伤肾。 家人要多给精神上的支持。感染后一个人会很孤单害怕，家里人每天固定打个电话或者视频聊聊天；也可以加个社区的“银发互助群”，大家互相交流经验打气，这样焦虑感会好很多。 第三步：康复期间好好养身子 咳嗽没好利索之前别做剧烈运动。可以试试腹式呼吸加上轻轻敲后背，每天做3次，每次10分钟帮着把残留在肺里的痰排出去。 退烧后7天之内千万别干重活。饮食要清淡少盐少糖，每天吃的优质蛋白质别低于1克每公斤体重，这样能促进身体修复。 心理上也需要个重启的按钮。等症状基本没了可以慢慢恢复社交活动；没事散散步、练练八段锦这些低强度运动都不错，每天坚持30分钟就行；记个“康复日记”，用文字记下身体的变化也是一种释放情绪的办法。 第四步：长期防护成习惯 疫情现在变了个样，从清零变成了共存，但咱们的防线不能松。继续坚持戴口罩、勤洗手、保持社交距离这“三件套”。还要盯着血压、血糖、血脂这些指标；家里的常用药最好备够2个月以上的量，省得因为封控或者恐慌把药吃完了没地方买。 只有把这些科学的习惯变成生活中的日常习惯，才能把风险压到最低。新冠病毒其实也没那么可怕，不是洪水猛兽也不是翻不过去的山。咱们用疫苗把底子打好、用细节把顶子封死、用心态把频率调好就能把病毒的威力降下来。希望每一位长辈都能平安度过这个冬天，迎接春天的到来。