22点睡跟23点睡，看上去就差一个小时，但对身体的影响那可差大了。医生们早就看出这其中的门道。尤其是3月21日这个世界睡眠日，大家把这些睡眠的真相弄清楚了，对自己的健康好处可多了去了。 其实22点和23点入睡带来的差别主要体现在几个方面：第一个就是22点睡了，第二天精神状态会更好。2020年有个杂志发表了研究结果，说如果晚上少睡一点，第二天人就容易心情不好，还爱发脾气。而且啊，褪黑素这个东西是用来帮助我们入睡的。白天它的水平很低，22点左右才开始大量增加。要是在这个点刚好睡觉，就能搭上褪黑素的“便车”，特别有助于提高入睡效率。要是拖到23点再睡呢，褪黑素的水平已经降下来了。对于那些神经比较敏感的人来说，可能就会有“想睡却睡不着”的感觉。 西安交通大学附属第一医院也做过研究发现了一件事儿：每天晚上10点到11点就睡觉的人，心梗发病率是最低的。具体来看是这样：22%、23%、5.1%；23点到24点睡的人呢，这数值就变成了7.0%、2.4%、9.2%。这对比下来还是挺吓人的。 那睡多久才最合适呢？睡眠时间肯定是健康睡眠的基础啦。不同年龄的人需求不一样。一般来说：学龄前儿童需要10到13小时；中小学生8到10小时；成年人7到8小时；还有6到7小时也能凑合着过。 什么样的感觉才算是睡得好呢？大家可以对照一下这三个标准：第一是入睡时间不要太长，30分钟以内最好（6岁以下小孩要20分钟内）；第二是晚上起来的次数最好别超过3次，而且起来之后能在20分钟内再睡着；第三就是睡醒了感觉精神头足、心情愉快、注意力集中。 最后说说怎么才能养成好的睡眠习惯吧。其实很多人熬夜有很多原因：有人是“主动熬”，有人是“被迫熬”，还有人是“勉强熬”。 一个办法是把“自由活动时间”提前到白天去争取。比如下班后到公园散散步、吃完饭后走走放空大脑什么的。 再一个就是制定个“睡前仪式感”，把睡觉当成一种享受。比如睡前一小时别玩手机电脑了，换上睡衣泡泡脚让身体放松下来。 还有一种方法是“倒空思绪”。如果你老是想着烦心事睡不着，可以给自己10分钟时间把这些事想一遍然后就别再去想了；或者睡觉前把这些担忧写下来记录下来，这样能理清思路。 白天工作效率提上去点也是有帮助的。上班的时候尽量把活儿干完别留到晚上去脑力劳动。 最重要的是培养一种条件反射：看到床就犯困。平时你可以先在沙发或者客厅活动一下等困了再上床睡觉。 如果躺了30分钟还没睡着也别死撑着可以起来做点助眠的事情等困了再躺回去。 成年人建议每天保证7到8个小时的睡眠时间哈。 周末的时候也别睡得太晚哦周末也不能乱节奏好好睡觉就是善待自己呀调整好作息你会发现精力体力都变好了而且不容易生病也更有掌控感了呢。