学懂太极有三关，第一关是把动作姿势和运动方向练对。只要身体放松了，姿势自然走弧形，手上脚合着来，手肘膝盖也配合着动，肩胯位置要对好。 走步得稳，手上动作不能含糊，身法也要中正顺眼。 接着要顺溜地把动作路线走对。 用轻灵柔和的办法，把姿势和路线练得连贯一致。 这样才能给第二阶段练身法打下底子。 第二阶段得把太极拳里的内外两种身法练出来。 太极拳是中国武术，外面看得到动态特点，里面是内部的细致变化。 外在的虚领顶劲、腰胯灵活这些细节都得掌握。 多练练就能慢慢把它们掌握住。 内在的两肋松合、肩胛松落这些不容易看到的部分也很重要。 得先让肩膀和胯窝放松下来才能转动自如。 第三阶段是把基本的内劲系统练好。 内劲就是身体整体弹性力和重力传递顺畅时的表现。 首先得照着“其根在足，发于腿，主宰于腰”的道理练反弹力量。 脚步跟起跟落的时候要保证重力上下传递得好。 还要专门训练腰部主导的运动习惯来增加关节弹性。 这样才能让内劲和内脏配合起来。 第三阶段得顺着太极拳舒展的特点练放松能力，让腹腔压力一上来就产生松柔的内劲，从而提高瞬间内劲的传递速度。