北京协和医院、解放军总医院体检中心还有北京大学人民医院的纪立农教授都给出了警告，脖子粗并不是好事。就拿解放军总医院体检中心来说，他们发现男性颈围超过38厘米、女性超过35厘米的话，高血压、糖尿病和脂肪肝的风险就会大增。国外有个随访13年的研究很明确：腰围每增加1厘米，心衰风险就会上升4%。甚至在美国的梅奥诊所做过分析，结果显示男性腰围超过109厘米比小于89厘米的人早亡风险升高50%。 不过这些研究可不是空穴来风，有一项覆盖41万人的研究表明，腰围越粗，冠心病发病和死亡的风险就越高。要知道，40岁以后预期寿命平均能缩短3年。这个时候就应该对照标准自查一下了。测量腰围的时候记得站直双脚与肩同宽，软尺沿肚脐上方0.5到1厘米水平绕一圈。至于测量颈围，要坐直平视前方，软尺沿喉结下方至颈椎最突出处绕一圈。 中国和亚洲人在脂肪分布上跟美国人不太一样，纪立农教授指出亚洲人脂肪更易堆积在内脏。即便BMI看起来正常，男性腰围≥90厘米、女性≥80厘米的话，代谢综合征的风险也会翻倍。 新版体重标准把BMI变得更严苛了，23到27.5为超重，≥27.5为肥胖。当BMI达到28时，2型糖尿病的风险升高4.3倍。《美国预防心脏病学杂志》发表过的研究里提到，随访了3082名高血压患者7年发现：颈围超40厘米的人发生心梗、脑梗等严重心血管事件的风险比正常者高出39%。 关于减肥这件事，指南推荐限能量膳食作为核心方式。每天总热量减少1/3到1/4是比较安全且容易坚持的办法。主食要换成全谷物，多吃绿叶菜还有瘦肉鱼虾。最重要的是动起来，每周要有150分钟中等强度运动配合腹部拉伸。要是每天热量低于800大卡的极低能量饮食，必须在医生指导下进行才行。 寿命真的就藏在这些日常细节里。只要每周测一次身体数据，守住男性腰围小于90厘米、颈围小于38厘米；女性腰围小于80厘米、颈围小于35厘米这几条健康线就能远离“折寿体型”。 其实啊，身体这两处越粗寿命可能越短。因为腰围是腹型肥胖的核心标志堆积的都是内脏脂肪。所以专家才教我们自测自救嘛！