吃饭的时候，同样的食物摆在面前，有些人却显得免疫能力更强，这个秘诀其实掌握在自己手里。 保持免疫系统正常运转，饮食要均衡，这是最基础也最重要的一步。 首先呢，这顿饭的种类必须齐全，《中国居民膳食指南（2022）》建议每天要吃够12种食物，每周则要摄入25种以上。 这个目标看似难以达成，但其实只要规划得当，很容易就可以做到。 举个例子来说，咱们可以把一天的饮食分成四个“4+2”来搭配。 第一个“4+2”，早餐给自己准备一份全谷物的主食、一袋牛奶、一个鸡蛋，再配上一种蔬菜。 上午要是饿了加餐，吃个西红柿或者水果就行。 第二个“4+2”，午餐选择糙米和瘦肉，搭配两种蔬菜。 下午加餐可以切一根黄瓜或者水果吃。 第三个“4+2”，晚餐来上一种薯类和水产品或豆制品，再加上两种蔬菜。 晚上睡觉前加餐的时候，可以吃点核桃或者杏仁这类坚果。 第四个“4+2”，我们可以选择葱、姜、蒜这类香料来调味。 至于油嘛，多样化使用一点橄榄油或者花生油就可以了。 生活中很多朋友喜欢通过吃保健品来补充营养。 不过我们得明白一个道理：天然食物才是“金”，保健品只能算是“银”。 身体能从天然食物里摄取全面的营养是最让人省心的事情。 营养物质不能盲目多吃，它可是一把双刃剑。 少了身体受不了，吃多了同样会损害健康。 关于营养素补充这件事，最好还是在营养科医生的指导下进行才好。