虽然健身运动前把身体弄得很热，咱们也得重视练完后这一步，因为简单的拉伸和放松处理太重要了。你肯定不想因为错过这份动后“补给包”，而让辛苦流的汗打了水漂吧？这份干货特别适合所有人，不管你是偶尔跑跑步、打打球，还是天天做专业训练的老手。 咱们先聊最容易忽略的电解质问题。你肯定知道流汗多容易口渴，但要是只补水不补盐就完了。这时候推荐你吃点香蕉土豆或者绿叶菜，它们里面的钾离子特别管用；想要补钙还能试试牛奶和小鱼虾；至于镁元素，坚果和深绿色叶菜里含量很高。要是觉得吃太麻烦，选一瓶电解质饮料也行，记住挑那种没添加剂、糖分低的喝。不过身体有毛病的朋友得悠着点，比如肾衰竭或者心脏不好的人可不能瞎喝，一定要听医生的话。 再来说说让肌肉变舒服的办法。哪怕只是拉伸20到30秒的静态动作也行，记住重复个2到5次最有用。如果家里有筋膜枪或者泡沫轴，没事自己按按也能减轻酸痛感。训练完半小时后去泡个澡也是个好主意，冷热水交替着来效果最佳。记住温度控制好点就行：冷水15度、热水40度最安全。 最后得讲清楚受伤了该咋处理。咱们得先记牢一个口诀：急性损伤千万别热敷。关节扭伤了还没超过48小时的时候赶紧拿冰袋敷一下，每次不超过20分钟就够了。如果手里没冰袋也别急，把冰箱里的冰棍用衣服包起来当替代品也行。等到肿胀消下去之后再用慢热敷才是正确姿势。 赶紧把这三条经验都收藏好吧！