天冷了，太阳也短了，不少人都开始觉得心情低落、没什么兴趣做事，精神头也不足。针对这种现象，国家二级心理咨询师、中国心理卫生协会的会员苏洁跟咱们讲，这可能不是单纯的心情不好，得提防一下季节性情感障碍。这种病跟季节关系特别大，通常冬天加重，夏天就好了。大家要注意，它跟那种一直情绪不好的抑郁症不一样。 医生说了，冬天天黑得早，我们的身体以为到了睡觉的时候，所以分泌一种叫褪黑素的东西就多了。这种褪黑素一多，人就容易犯困、没力气。另外，太阳照的少了，大脑里一种叫血清素的东西也不够用，血清素少了人就容易觉得情绪差、提不起劲。除了这些激素的问题，外面冷不想出门，大家都窝在家里不活动也不行。老在屋里憋着活动少了、晒不着太阳，也会让人心情更糟。 苏洁建议大家想办法多晒晒太阳。天好的时候最好能在外面待个15到30分钟，就算阴天也得开窗或者靠近窗户多接触点自然光。平时还可以多吃点坚果、全谷物这些含色氨酸的食物，还有深海鱼、蛋黄这类富含维生素D的东西，给身体提供合成神经递质的原料。 作息也要规律点，按时起床睡觉。每周最好动一动，像跑步或者快走这种有氧锻炼坚持3到4次，每次30分钟以上也行。另外别老一个人闷着了，多跟家里人朋友聊聊天或者在线上跟别人交流交流。 大家得知道这多半是人体适应季节变化的正常反应，等天气暖和了通常会自己好起来。但如果这种低落的心情超过了两周还没好，或者都不想干活了、甚至有什么消极的念头了，那可就得赶紧去医院看看了。 现在大家越来越重视健康了，“季节性情感障碍”也慢慢成了大家爱讨论的话题。专家觉得大家得搞清楚冬天情绪变化的原因，按照科学的办法来管理健康。这对咱们顺利度过季节变换特别有帮助。以后卫生部门还得多宣传点这方面的知识，让大家既能得到社会支持又能获得专业帮助。