2020年发表在《睡眠》杂志上的一项研究指出，睡眠减少会让第二天的情绪变差。只要提前一个小时睡觉，身体状态就能大不一样。比如，有人22点就进入梦乡，有人却在熬夜玩手机。鲁子钰编辑了这篇文章。这次西安交通大学附属第一医院的研究发现，心梗风险最低的时间其实是在工作日的22点到23点。具体数据显示，这个时间段就寝的人心梗发病率为5.1%，而到了23点到24点，这个数值就上升到了7.0%，到了24点之后则高达9.2%。晚睡的人如果想为自己争取“私人时间”，不妨把这段时间提前到白天。下班后可以去附近的公园散步，或者饭后花20分钟放空大脑。晚上11点睡觉和10点睡觉虽然只差一个小时，但医生看来影响却很大。22点入睡的时候，褪黑素正好开始大量分泌。这就给睡眠搭上了“便车”，让入睡效率变高。如果睡得太晚，褪黑素已经分泌过了，有些人就会觉得“困过劲儿反而不困”。如果总是因为想太多睡不着，可以给自己设定一个10分钟的思考时限。时间一到就不要再纠结了，也可以把担忧写下来理清思路。要想培养好的睡眠习惯，可以试着给自己制定一份“睡前仪式感”。比如睡前1小时放下电子设备，换上睡衣泡个脚放松一下。然后听一段温馨的音乐或者白噪音伴随入眠。如果躺了30分钟还没睡着就别硬撑了，离开床做一些放松的事再回来。成年人建议的睡眠时间是7到8个小时，6小时是底线。入睡和起床的时间尽量保持规律，周末也别太晚起床。把“自由活动时间”前置就能减少熬夜带来的伤害。如果真的无法早睡也可以尝试见床就困的训练方法：先在沙发活动到困意袭来再上床睡觉。这样就能通过反复训练让床和睡眠建立条件反射。