体质增强的第一份药方，连家里的老人孩子都能用。下面把这张表格简单总结一下，主要分“饮食、睡眠、运动、静止、亲近自然、安定内心”六大项。咱先说说怎么吃。一是别碰生冷东西，这个主要是为了护着中焦脾胃。要是小孩的脾胃本来就弱，那就别急着试，至少等最近几天看他的精气神足了，再给他吃点看行不行。别极端，千万别因为怕就什么都不敢吃。二是饭菜要清淡有营养，这样身体里的垃圾能少一点。如果大人小孩看着身体很壮实、总是红扑扑的，吃完还流鼻涕、流口水，大便也特别臭，屁也多还味大，那就得把饭菜弄清淡些。 咱们再说说怎么睡。三是最好在23点前闭眼，这样能把神气收敛回来睡得踏实。建议全家人互相盯着点。实在要熬夜的上班族也得尽量争取在十点或者九点半前躺下。有些行业必须熬夜的话，要是你的身体和精神扛不住长期干下去，不如趁早换个能正常作息的工作。四是泡脚和散步。这两样能把身体里的瘀滞化开。中医说泡脚也有讲究：春天泡能升阳气固脱；夏天泡能祛湿气；秋天泡能让肠胃舒服；冬天泡能让丹田暖和。散步其实是最省钱又最管用的运动方式。 然后是运动和静止。五是传统的锻炼或者静坐。现代那些打网球、羽毛球的运动得有底子才行。现代人大部分中焦下焦都虚，光练这些不行。最好的运动得是既能让血液流通又能把能量收回来还能让心静下来。为什么传统运动好？它在运动过程中最后也能达到静坐的效果。 六是多去大自然里转一转。少让小孩看电视玩电脑。自然的能量能跟咱们交换精气神还能改善心情。尽量别让孩子从小就盯着屏幕玩。多带孩子去现实世界找乐子让他自由组合着玩就行。 七是别看恐怖片。咱们现代人都特别浮躁真需要养心了。心浮气躁对身体不好中医说心主血脉藏神心神不定人就难平静下来。 最后总结一下“饮食、睡眠、运动、静止、亲近自然、安定内心”。咱们先把自己的身子骨养好了才能把健康传给下一代。大家一起正心诚意地往前走吧！