哎呀，这阵子简直太快了，春节长假刚收完尾，寒假的“余额”也马上就要清零了！再过不到一周，申城的中小学生们就要收拾书包，回归校园生活了。尤其是初三和高三的同学们，今年因为过年晚，开学直接推到了3月，时间真是不够用啊，得赶紧进入冲刺状态才行。不过，这股从过年松弛感到备考压力的反差感可真不好受，大家该怎么才能平稳地找回上学时的节奏呢？ 12355上海青春在线心理咨询师金小燕老师给了一个挺有意思的建议。她告诉大家，不妨给自己设定一个“玩家身份”，这样就不会像被程序控制的NPC那样被动了。新的一年和新的学期到来，很多孩子都会被家长问同一个问题：这学期有什么新目标？但理想很丰满现实很骨感，很多时候计划容易因为意外或者惰性而泡汤。这时候不如换个思路，用“角色设定”来代替“目标设定”，想想自己想成为什么样的人，再从一件件小事做起，让自己在成功中获得更多的成就感。而且，这个“角色设定”要尽量多元点，除了学习，你还可以给自己贴上“有很多朋友”、“热爱生活”、“少用电子产品”等等标签。你也可以做反向设定，比如不愿意成为懒蛋，这样可以更好地引导自己的行为。 用这种“玩家思维”来看待开学这件事就会轻松不少。你会觉得是在朝着自己想要成为的样子努力前进，而不是像完成家长和老师布置的KPI那样焦虑。哪怕是走路代替打车，也算是“健康人设”的一部分；哪怕拼搭一次乐高积木，也是“专注人设”的体现。在假期尾声找回专注的状态真的很重要！金老师还建议大家把这些想法写下来或者画出来，这样更容易记住。 另外，AI现在发展得那么快，金老师觉得它能帮我们理清思路和调整节奏。物理学上有个概念叫“熵增”，指的是系统在没有外力干预下会越来越乱。长假就是一个熵增的过程啊，现在要做的就是用有序对抗无序。AI在这方面可是个好手。金老师建议大家在设定好角色后坚持复盘写“情绪日记”，直到习惯养成为止。每天晚上写下今天做了多少符合新身份的事，哪些没做到也没关系。每天往想要的方向走一点点就行。 不过写日记也挺麻烦的？别怕！你可以用“偷懒”的方法来做：晚上临睡前把今天的行程用语音告诉AI，让它帮你分类哪些行为符合“玩家人设”，哪些需要改。这种梳理能帮你从无序的假期模式切换到有序的开学模式。就像有个导航随时帮你校准路线一样。 这篇文章是由新民晚报的陆梓华记者写的呢。