真不能小瞧了“走路”这招燃脂法，只要咬牙撑过2个半月，体重轻轻松松就能掉15斤。这可是咱们天生自带的本事，每天从床上爬起来，迈出的第一步就离不开它。当它成为一种健身习惯，每天坚持走够1个小时，身体能得到的好处多得数不清。特别是饭后散散步，步子慢一点儿能帮肠道蠕动顺畅起来，把吃下去的东西消化得更好；要是平时小跑着走40分钟，那燃脂的效果也特别明显。我自己试过了，自打开始减肥，晚上吃完饭就坚持走1个小时，再加上少吃点东西，体重果然一路往下掉，这效果真是让人惊喜。 坚持走路还有好多好处。比如能让身体里的基础代谢率提上去，每天快走个30分钟以上，坚持个把月，基础代谢率大概能涨5%到10%。身体的消耗能力变强了，哪怕什么都不干，也能在不知不觉中多烧些脂肪。这运动的时候身体会自己调节能量供应，走得久了以后，脂肪就成了主要的燃料。用中等速度走路时，身体会把存着的脂肪拿出来分解成能量供给身体用。这种运动坚持30分钟以上，供能的主力就换成了脂肪。 走路还能把心肺练得结实。心脏变强壮了，肺也更爱呼吸了，这样就能更顺畅地把氧气吸进去给身体用。氧气可是燃烧脂肪的关键，吸得越多烧得越快。心肺好的人去跑同样的步，烧的肥肉量要比心肺差的人多20%到30%。 它还能帮咱们把胰岛素的敏感度调上来。这玩意儿能帮血糖稳定下来被身体利用掉，少存些膘。有研究说每周练5天，每天走30分钟就能把胰岛素敏感度往上提15%到20%。要是胰岛素不灵了血糖就乱晃荡，多余的就会变成肉堆肚子上。 走路这种低冲击力的运动还特别贴心，它既烧脂又不会让咱们掉肉掉太多肌肉。每多长一公斤肌肉就能多消耗70到100千卡热量呢。这就好比在家里养了个小锅炉，总是帮咱们把脂肪给烧了。 最后还能调节激素水平。它能把那种让人焦虑的皮质醇给降下来，把让人心情好的血清素给升上去。皮质醇要是太高容易导致肚子上长肥肉；血清素多了就会少吃点东西。有规律地走路能把皮质醇水平降个10%到15%。