高度近视并不等于不能运动，很多人听到这个消息后就放弃了运动。其实，只有超过600度的高度近视者需要特别注意运动选择。轻度到中度的近视眼（300度以内）平时活动基本没问题。但对于眼轴更长、眼底更脆弱的高度近视者来说，选择合适的运动就非常重要了。眼睛里的眼轴变长后，视网膜和玻璃体容易发生变形、裂开甚至脱离。头部剧烈晃动的运动就给视网膜增加了很大风险。这些运动比如篮球、足球、健美操还有街舞蹦迪等，因为头部频繁摆动而增加了视网膜被拉扯的可能性。 我们把运动分成了三个等级：绿灯、黄灯和红灯。绿灯是指低冲击、低晃动的运动比如散步、太极拳、慢跑、瑜伽、游泳（避免猛转身）还有椭圆机等。这些运动能让眼球基本保持静止状态，风险很低。黄灯是指需要谨慎对待的运动比如骑行、跳绳还有有氧操等。这些运动中眼球会随着身体节奏轻微移动，建议佩戴专业运动眼镜来避免飞溅物和碰撞。红灯是坚决不能碰的项目比如蹦极、跳水还有过山车等。 无论你参加哪一种运动，一定要给自己配上一副好眼镜来保护眼睛。这副眼镜不仅能防止眼球受伤，还能避免汗水流入眼睛造成干涩或酸胀感。如果你的度数比较高的话，可以考虑定制运动型角膜接触镜来增加清晰度和透气性。 运动前进行10分钟眼球旋转运动：上下左右再顺时针逆时针各做一次给视网膜热身；运动过程中每隔20分钟主动眨眼20次保持湿润；运动结束后再慢走5分钟再做静态拉伸以避免血液突然回流造成眼底血管痉挛。 每年给高度近视者做一次散瞳眼底检查很重要。即使你平时不怎么运动也建议每年做一次检查。如果发现视网膜变性或者裂孔及时进行激光治疗就能阻止未来可能发生的脱离问题。 总的来说，高度近视并不是动不了的人，而是要选择适合自己的方式去做。避免那些剧烈高冲击力和高震动频率的项目就可以了，选择低冲击力和低碰撞性的运动配上合适的眼镜就可以安全又有效地燃烧脂肪了。