运动完口渴想喝水，千万别拿冰水和含糖饮料往嘴里灌，科学的选择都在这儿呢。我们在运动的时候，身体会通过出汗流失很多水还有电解质，赶紧把水补上对身体机能的维持和恢复特别重要。但这水怎么喝还真不能随便来，不同的运动强度还有时间，需要补的水量也不一样。要是选对了合适的饮料，就能把身体需要的都给补充上，不出现难受的情况，还能让你运动后的恢复速度更快。 低强度短时间的运动，像散步、慢跑不超过1小时的，还有做瑜伽的时候，身体主要丢掉的就是水，电解质流失不算多。这时候就把白开水端上来就得了。白开水没什么添加剂，喝进去就能被身体很快吸收，帮咱们把流失的水分给补回来。建议你喝完后分好几次来喝，每次喝个150到200毫升的样子，千万别一口气灌个水饱把心脏和胃的负担给加重了。 中高强度的长时间运动，比如跑步打篮球踢足球那些，要是超过1小时了，身体跟着汗液会跑掉好多电解质像钠、钾、氯这些。这时候光靠白开水可能会让电解质失衡，容易腿抽筋或者没力气。这时候可以喝点淡盐水，大概每1000毫升水里加点1到2克盐就能补充钠离子；也可以直接喝运动饮料，它里面有电解质还有点碳水化合物，既能给身体补回来又能快速供能让你恢复得快一点。 高强度耐力运动这种长时间的折磨，比如跑马拉松或者铁人三项这种大强度的运动，身体不仅耗水还耗能量。除了喝运动饮料之外，你还可以适当来一杯加了天然糖分的果汁稀释一下喝，果汁里的果糖和葡萄糖能给你提供能量，同时也能补充点维生素和矿物质。不过得注意稀释比例最好是果汁和水兑成1:1或者1:2的样子喝下去，太甜了容易伤到肠胃。 运动后补水还得讲究个原则：一是要少喝一点慢慢来别着急。刚运动完身体还在兴奋呢，心跳得快胃肠功能也比较弱。要是一下子灌了一大杯水进去会让血容量一下子猛增加重心脏负担，还可能引起腹胀或者拉肚子的情况。正确的做法是分好几次来喝每次控制在100到200毫升之间隔个15到20分钟再喝一次慢慢把流失的水分给补回去。 二是要控制好水温别喝太冰的或者太烫的水了。运动后喝太冰的水会让胃肠道血管收缩影响消化功能甚至肚子疼拉肚子；太烫的水又可能烫伤口腔或者食道黏膜让你更难受。最好就喝那种跟体温差不多的温水大概在20℃到30℃之间这样的水既能被身体很快吸收又不会刺激身体出毛病。 三是要看身体自己的反应灵活调整一下。运动后补水要听自己身体的感觉要是特别口渴就适当多喝点水；要是觉得头晕没劲或者腿抽筋了说明可能是电解质掉得太多了赶紧把含电解质的饮料给补上喝下去。你也可以看看尿的颜色判断补到位了没要是尿是淡黄色的说明喝够了；要是颜色很深那就要继续补充水分了。 误区一：刚运动完立马猛灌一大杯水立马把肚子给撑得满满的会影响呼吸和消化功能还会让身体因为水一下子被吸收太快导致血容量急升加重心脏负担。正确做法应该是先歇个5到10分钟等心跳平稳下来再慢慢开始喝水补回来。 误区二：拿含糖饮料或者碳酸饮料当水喝不能这么干这些饮料含糖量太高会让你越喝越渴而且还容易导致身体脱水而且碳酸气也会让肠胃不舒服。