嘿，咱们先聊聊湿气这事儿。早上起来舌头老粘乎乎的，刷牙容易干呕，小腿按下去还凹个坑……这都是身体在喊你排毒啦。别老是等着煮红豆薏米水，今天就教你三招特别省事的“躺着祛湿操”，连翻身的功夫都省了。 先给大家伙儿演示第一招改良版还阳卧。躺平了把双脚掌相对并在一起，膝盖往两边自然下沉点，双手再叠放在肚脐上。看着挺简单吧？其实这动作能同时刺激肝脾肾这三条排湿的主干道。咱就保持这个姿势不动，大概5分钟的样子，腹股沟那儿要是微微发酸胀，那就是经络在给你干活呢。经期的朋友膝盖底下垫高点儿别累着骨盆，上了年纪的长辈在腰下放个枕头也更舒服。关键得配合腹式呼吸——吸气的时候心里默想湿气聚在丹田那个地方，呼气的时候再从脚底的涌泉穴给排出去。 接下来做个脚趾抓毛巾的小动作。在床上铺条干毛巾，用脚趾头反复做抓握的动作。别看这动作看着有点幼稚，其实是激活足太阴脾经的绝招。你看咱的脚趾头像婴儿那样灵活蜷缩的时候，足底筋膜就能带动三阴交这个被称为“祛湿开关”的穴位一块儿动起来。这个穴位一旦被激活，排湿的效率能翻三倍。初级的朋友每次练个30秒就行，练得差不多的可以试着用脚趾头把毛巾夹起来移动一下。 再来说说侧身拍胆经的这一式。侧身屈膝躺好，用手掌从胯部开始顺着大腿外侧拍到膝盖底下。这就是胆经走的路线。拍打的时候用空心掌掌面去拍打力度别太大了皮肤微微发红就行。好多人都不知道啊，其实胆汁分泌不顺畅才是湿气淤堵的根本原因呢。这招能促进胆汁排放，把湿热从根上给切断了。来例假的时候改成用大拇指点按风市穴就行。 咱们做这三招的时候可以配合呼吸法效果更好——每回呼气的时候都默念个“呼”字。如果你做完感觉脚心发烫了，说明身体里的阳气已经开始带动水湿运化了。最后咱们还要注意点啊：做这个操的第二天早上起来做个自测就能看出效果了：看看舌苔是不是从厚厚的变亮白了；按一下小腿胫骨内侧能不能马上弹回来；观察一下晨尿是不是变清了；摸摸头皮出油量是不是少了。只要有两项改善了就说明你这湿气的通道已经通开了。 不过还得提醒一句啊：要是练着练着皮肤湿疹爆发或者关节酸痛加重了那也不是坏事其实是湿毒往外排的表现这时候可以继续练但力度要轻一点真正的养生高手都明白祛湿不是为了跟谁比个高低而是每晚这10分钟的温柔坚持从今天起把你的床变成祛湿的训练场吧！