在芭蕾的练习中，最关键的技能之一就是踢腿。这项动作能够帮助舞者拉伸身体线条，增强爆发力。所以芭蕾基础课程会有一组专门的踢腿训练动作。为了帮助舞者提升腿部的柔韧性和力量，这些训练动作会要求舞者反复地做前踢、侧踢还有后踢这三个方向的动作。这样做能给舞者的腿部带来显著的改善，让他们在进行大跳或者控制舞姿时更加得心应手。前踢、侧踢、后踢这三个方向的踢腿动作各有要领。前踢时舞者要仰卧着绷脚并拢，双手平伸。动力腿通过腰力带动脚背向上抬起，直到达到头顶高度。落地时要轻柔，脚背、膝盖和胯骨依次回落，保持外开的姿势不变。侧踢时舞者侧躺着绷脚并拢，一手扶地一手举向耳朵。动力腿直膝快速向上踢到头顶，主力腿紧贴地面稳定支撑。落地时保持外开姿态，控制好惯性不要有声音。后踢有两种练习方法，一种是俯卧起胸腰双手抱胸直膝向上踢，另一种是单腿跪地双手撑地。无论哪种方法都要注意肩膀平行不耸肩、后背放松找后腿感觉。把左右腿同时进行训练比较好，先左后右或者先右后左都可以，保持对称发力比较好。后踢的两种练习方法可以交替使用或者任选其一。如果时间不够可以优先选择第一种俯卧起胸腰的方式。每做完一轮踢腿组合静止10秒不动控腿一下让肌肉记住外开的形状效果会更好。