平时咱们可以多留心自己的心跳情况，这招特别管用。你看那种一躺下来就能搭脉的法子，其实也就30秒钟的事，就能摸清心脏状况。要是觉得数一分钟太长了，那就先数30秒，然后乘以2算出来。心脏可是我们身体的指挥中心，它出了毛病会直接影响咱的生活质量和寿命。 现在很多人生活节奏快压力大，总觉得累得不行。为了保护好这颗发动机，咱可以试试那个老法子：把手平伸出来放一边，另一只手的食指、中指和无名指轻轻压在手腕靠近拇指的边上往里走，就能摸到脉搏跳得快慢了。 啥是静息心率呢？其实就是你醒着不干活的时候的心跳次数。正常人一般都在60到100次这个范围内晃悠。如果长期超出这个数字，特别是超过100次每分了，那可就得小心点了，说不定会增加心血管的风险。而且要是有冠心病或者心衰的情况，心率最好控制在55到60次这个区间比较好。 测心率的话，早晨刚睡醒或者午睡刚起来这两个时间点最靠谱。因为那会儿身体状态比较稳定，测得的数据准一点。 平时如果老觉得心跳得过快了也不是什么好事，特别是超过100次每分的人。那种长期太快会增加生病的风险呢。还有那种心跳过慢的人也得注意点了。虽然年纪大了心率可能会变缓，但要是长期低于60次每分了，就要考虑是不是心脏有问题了。特别是运动的时候心跳都没怎么加速的人，最好赶紧去医院看看。 咱们自己可以试个小测试：先在30秒内拼命蹲下起立做动作，接着马上把脉搏测一下。要是运动后的心率能飙到90次以上说明没问题；要是没怎么跳上去或者根本没变化，那多半是心脏有些问题了。 特别是那些有高血压、高血糖或者高血脂的“三高”人群更得注意这一点了，平时多测测心率对健康管理很有帮助。 平时吃点什么也能帮心脏？多吃点富含Omega-3脂肪酸的深海鱼啊之类的对心脏好。运动方面嘛每周最好能有150分钟中等强度的活动；心里压力大的时候别憋着也要找地儿放松放松；喝点红酒也能护心但别喝多了。 还有个小冷知识：香蕉里钾含量挺高的有助于降血压护心脏；深呼吸也能有效把心跳降下来让人更放松。 总之通过搭脉这种简单的自测法我们能随时掌握心脏的动态及时发现隐患呢。平时多注意生活习惯均衡饮食加上适度运动肯定是提升健康的好路子啦！