晚上辗转反侧，早上起来又觉得累得不行？其实可能是你平时的那些坏习惯在捣鬼。想睡个好觉，得从今天开始动真格了。现在失眠已经是大家都在头疼的问题了，全球差不多有三分之一的人都被它缠上过。尤其是咱们在城市里生活的人，日子过得太赶了，很多时候睡得不好其实不是身体出毛病，就是因为把日子过得没规律。 想要睡得香，第一步得从自己的生活习惯入手。很多人喜欢睡前捧着手机刷个不停或者看电视，手机屏幕发出来的蓝光会把你身体里那个管睡觉的褪黑素给“压制”了，这样就很难睡着。所以建议大家睡前一小时把电子设备都收起来，看点纸质书或者听听轻音乐。 除了手机，饮食也不能瞎来。睡前三个小时内最好别做剧烈运动，否则神经太兴奋也睡不着；吃得太饱会让肠胃负担重，躺着也不舒服。 作息时间必须要定好。人体的生物钟就像个闹钟一样有节律。研究发现只要每天固定点上床、固定点起床，睡眠质量肯定能提高。哪怕是周末假期也要尽量维持这个节奏。比如每天晚上23点前睡觉、早上7点起床，坚持一周下来效果特别明显。 午睡也有讲究，控制在20到30分钟就行了，而且下午三点之后千万别睡了，不然晚上容易睡不着。 环境方面更不能凑合。卧室得尽量暗点、静点、温度合适点。黑暗的环境能帮你分泌更多褪黑素；如果环境噪音超过40分贝就很吵人了；温度最好在18到22℃之间。床垫和枕头也得选舒服的，让身体能得到支撑。 心里也不能太烦躁。压力、焦虑这些坏情绪会让人翻来覆去睡不踏实。多练练深呼吸、冥想或者瑜伽，能帮你放松下来。 下面给大家推荐几个小冷知识： 1. 晚上喝杯牛奶不错。牛奶里有个叫色氨酸的东西能帮你更快入睡。 2. 每天花10分钟冥想能大大改善睡眠质量。 3. 平时多运动也挺好。规律的适度运动不仅能强身健体还能睡得香。 4. 睡前喝点温水也挺好。不过别喝太多了不然半夜想上厕所又睡不着。 5. 饮食上少点辛辣油腻的东西就行。 总结一下吧：要想睡得好就得把坏习惯全改掉。把作息调整好，环境弄舒服点，心情放松点。从今天开始跟失眠说再见吧！你准备好了吗？