春节假期眼看就要结束，不少家长正忙着把孩子从“晚上不睡、早上不起”的假期模式中拉出来。其实，这就像汽车转弯一样，急刹车会伤人，慢转弯才能安全抵达。现在我就给大家送来一份“渐进式”作息调整计划，帮孩子一步步回到正轨。 @家长们，这份计划请查收。 第一阶段是缓冲日，咱们先从今天开始。孩子这几天脑子还在昏昏沉沉的时差里呢，咱们的主要任务就是启动改变。早上就算起晚了也没关系，拉开窗帘让自然光进来。叫醒孩子时别训他，就说：“初六是好日子，咱们起来吃顿精神早饭吧。” 到了晚上，全家总动员提前30分到40分钟上床。手机、平板都得“托管”出卧室，大家陪孩子看半小时书，让他的大脑静一静。这一阶段的小目标就是比昨晚早睡30分钟。 第二阶段是校准阶段，咱们得慢慢把家庭时钟拨回学校的节奏。三餐吃饭的时间要严格按照上学时的点来。给手机或者闹钟设个预备铃，虽然可能起不来或者睡不着，但闹钟响了就得坐起来清醒5分钟，到点了就得熄灯躺下。下午的午睡时间控制在1小时内，多带孩子出去跑跑跳跳。这个阶段的目标就是把作息时间表贴墙上，全家一起遵守。 第三阶段是衔接阶段，离开学越来越近了。先陪孩子拿出作业清单打钩，没做完的赶紧做计划，做完的挑份好的准备展示。娱乐活动也得降级了，别总让他玩高刺激的游戏或看动画片，换成拼图、下棋之类的低刺激活动。还可以带他去文具店买点新装备或者打扫打扫书包、红领巾。 第四阶段是模拟阶段，就在开学前一两天进行。早上按点起床穿衣吃饭，甚至走一下上学的路；中午睡够午觉；晚上做完作业还要做15到20分钟的专注力训练。晚上睡觉前开个家庭茶话会聊聊新学期的期待或者担心的事。 亲爱的家长们，收心不是急刹车而是慢转弯。在帮孩子调整作息的路上你遇到什么难题？评论区里说一说吧。