咱们来聊聊出汗多是不是等于燃脂快。好多人以为只有运动超过30分钟才管用，这事儿科学吗？其实刚开始锻炼时，身体用糖原和脂肪一块儿来供能，动得越久消耗越多。更准的说法是运动30分钟后脂肪才会明显加速燃烧。有研究说，运动初期脂肪能供40%的能量，跑个十来分钟这比例就冲到了50%，跟糖原差不多。既然糖原在体内没那么多存的量，一被消耗光身体就不得不去动脂肪。不管你是走路还是跑步，身体都会同时用两种东西给你供能。 因为肌肉活动得靠能量嘛。刚动起来糖原反应快就先被用了，等你做中低强度的有氧运动时间长了，脂肪作为能量源的占比才会慢慢上来。等到超过30分钟的时候糖原储备不够了，身体就更依赖脂肪了。虽然30分钟后脂肪消耗比例明显增加了，但并不代表前面不消耗。其实这是个逐渐变多的过程。而且运动的种类和强度也会影响这两种供能的比例。 所以更准确的说法是，运动半小时以上会让脂肪燃烧得更快点。但这不代表说只有过了30分钟才能减脂。只要是能增加消耗的运动都有可能帮你瘦下来。关键是要一直坚持做适量的运动加上健康的吃饭习惯才能达到最好的效果。为了别让身体累坏或者受伤，建议咱们把时间控制在一小时以内就行。 出汗多就能说明燃烧得快？不一定！有人觉得出汗才是燃烧的表现，汗出越多瘦得越快。其实这个观点不太对，出汗和燃烧没有直接关系。脂肪主要是通过被氧化成二氧化碳和水来产生能量的。有学者用同位素测出来了，84%的脂肪都是以二氧化碳的形式排出去的，剩下那16%不光是汗还有尿呢。 出汗其实是身体用来降温的一种手段。你核心体温升高了就得靠排汗给身体降降温。每个人出汗多少不一样有的人汗腺多或者体脂高就容易出汗底子差或者代谢低的人就不太容易出汗。 靠那种闷汗服来减肥那是本末倒置还特别危险。它是靠提升核心体温不让身体散热来的这种做法非但不会引起脂肪变化还可能伤身体。 空腹运动更能燃烧脂肪？也不全是。大多数研究觉得空腹锻炼在燃烧利用以及减重方面比吃饱了再动要强一点。不过空腹运动也不是人人都适合。比如低血糖或者糖尿病人空腹容易低血糖心慌手抖甚至还可能引起心脑血管疾病；心脏病患者空腹锻炼会导致游离脂肪酸增多长期大量空腹运动还可能引起酸中毒甚至猝死；胃肠功能弱的人一早上没吃东西胃肠容易紊乱发炎；老年人刚睡醒四肢还硬大脑反应慢早上起来直接猛跑容易受伤。 很多人放弃运动减肥觉得吃得少更管用实际上这是个误区因为体重秤只能称出现在的斤两看不出肌肉流失多少水分减少多少脂肪燃烧多少只有通过运动才能真正让脂肪被消耗掉。研究发现一天不同时间运动效果不一样上午11点前做效果更好也更容易坚持下来。 减脂可以从低中强度有氧开始比如跑步游泳跳绳骑车这类项目。对于体重基数大又不爱动的人别长时间跑步试试游泳或者骑车游泳能减轻关节压力带动全身肌肉群跳绳保持在1分钟70到80下速度坚持半小时大概消耗300千卡如果选快速的能消耗480千卡骑车是周期性有氧可以燃烧脂肪消耗能量还能练出结实肌肉建议每次骑一小时一周3次左右上班时候利用碎片时间运动比如爬楼梯不坐电梯提前一站下车走路工作间隙拉拉筋这些累积起来也能增加热量消耗呢。 来源：央视新闻客户端编辑：王松岩审核：柳 博吕 博统筹：李健宏监制：牟维宁。