虽然中医养生常说肝不好容易疲劳，但其实做一个简单的小动作就能很好地养肝。中医觉得肝的精气会把营养输送到眼睛，肝血足眼睛就能看清颜色，反过来好好养眼睛也能对肝脏有好处。现在给你介绍些养肝小常识，每天只要花2分钟就能起到护肝的作用。 先说说闭眼这个动作，《黄帝内经》里提到“肝受血而能视”，这也说明了肝藏血的功能。人一闭眼或者睡觉的时候，血液就会回到肝脏，所以闭眼是养肝的关键。闭上双眼的时候可以配合做眼保健操来改善头晕眼花、眼睛干涩等问题。具体做法有两种：用大拇指从眼角往外擦24次；或者用四指并拢在眼周轻轻转圈按摩24次再反过来转24次。 伸懒腰也能帮助养肝胆，身体困乏时气血循环慢，伸懒腰能让血液循环加快、经络通畅。伸展四肢的时候要尽量深呼吸，吸气时身体放松点更好。 还有一些伤肝的行为要避免：长期过量喝酒会导致脂肪肝甚至肝硬化；随意吃药或用药过量也容易伤害肝脏；长期熬夜会加重肝脏负担；吃发霉的食物会产生毒素；生气的时候分泌的物质会让血液和肝细胞中毒；吃太油太腻的食物容易导致脂肪堆积在肝细胞里；没煮熟或者烧焦的食物会增加代谢负担；有病不治也会让情况恶化。 晚上10点上床睡觉是养肝的好时间，这时候配合泡脚效果更好。每晚7点到9点泡脚最宜，这个时候肾经气血最弱，泡脚能改善全身循环达到滋养肝肾的效果。 在脚上按揉太冲穴也能护肝，这是肝经的原穴。太冲穴在脚背上第1和第2跖骨结合部前面凹陷处（大脚趾和二脚趾缝向上约两横指的位置），左右各一个。按这个穴位可以疏肝理气、清肝泻火。 如果肝气不舒的话这个位置可能会发红、胀痛甚至温度比周围高。按揉方法很简单，每次3到5分钟就行。 平时可以多吃一些青色的食物比如菠菜、西洋菜等，这样能滋阴润燥舒肝养血。 最后再给你推荐一款茶：取10克陈皮、5克玫瑰花和10个枸杞冲泡代茶饮就能疏肝解郁、滋补肝肾。 校对 | 晓 全◀2026-3-17 第56期 第247篇▶