2027年的时候，国家卫生健康委把“精神卫生服务年”的规划定了下来，各地都忙着给心理门诊还有睡眠门诊设好了摊子，“12356”的心理援助热线也启动了，这就给大家准备了心理疏导、咨询还有危机干预的服务。20次的腹式呼吸就能让人放松下来，5秒的屏住呼吸是关键点。这次调查显示，焦虑障碍和抑郁障碍在咱们常见的精神疾病里头排得最靠前。34个世界精神卫生日当天的主题是“人人享有心理健康服务”。上海市精神卫生中心的赵敏院长说成年人更容易患上心理障碍，数据显示焦虑排在第一位，第二位是情绪障碍，其中以抑郁居多。重性的精神障碍像精神分裂症其实没那么多，只占总体人群的千分之一不到。随着大家健康意识提高了，精神相关疾病的看病率也跟着涨起来。 医生们介绍了一下导致焦虑和抑郁的原因很多，有遗传的因素，也有个人性格和社会压力的关系。不管是心理门诊量的增加还是热线电话打的人变多了，都说明大伙儿越来越关心自己的心理健康了。当心里不舒服了，身体会发信号告诉你呢。比如说焦虑主要是心里老是担心、紧张、害怕、惴惴不安这些状态。抑郁呢就是情绪低落、兴趣降低、活动变少这些表现。 首都医科大学附属北京安定医院的王刚院长说焦虑或者低落的情绪可能是暂时的也可能是病了。判断的一个大标准是看这状态能不能摆脱掉，痛苦不痛苦、持续时间长不长，另一个是看有没有严重影响到工作生活和社交。如果觉得不对劲除了自己调节一下情绪最好还是去专业的心理门诊看看检查一下。 网上那些心理测评到底靠谱不靠谱？最好别盲目信它们啊！人的身体能通过锻炼增强免疫力一样的道理人的心理韧性强了也能远离焦虑和抑郁。比如多晒太阳适当做做体育锻炼都能帮到你。 怎么提高心理韧性呢？有几个招数可以试试： 区分事实和感知的时候停下来深呼吸让自己稳下来问对方具体做了啥； 降低期待接受“不如意事十之八九”； 积累小成功记录自己的优点和每天完成的小成就这是自信的基石； 积极的自我对话把“我太笨了”换成“准备认真下次更好”； 多晒太阳适当进行体育锻炼这些都能帮你远离焦虑抑郁情绪。 对于已经感觉到焦虑或者抑郁的人可以用躯体干预技术来缓解情绪比如说腹式呼吸法缓慢吸气把腹部鼓起屏住呼吸维持4到5秒钟充分而缓慢地吐气收缩腹部连续重复10到20次就能让情绪平稳下来；还有蝴蝶拍法适合极度惊恐或者情绪失控的时候能快速提供安全感和稳定感。