中新网北京10月25日电，中新健康记者张尼联合实习生保乐一起为大家揭秘秋季登山的正确姿势。在红叶季来临之际，北京大学人民医院骨关节科副主任医师刘强告诉大家，很多人爬山后腰酸背痛甚至关节损伤，并非仅仅因为锻炼不足，而是错误的登山习惯和姿势导致了风险上升。刘强强调，“登山只是简单走路”是误区，提前掌握护关节方法很重要。 刘强指出，“上坡+下坡”这种动作模式对下肢关节施加了特殊压力，再加上错误姿势和习惯的叠加影响，使得登山容易伤关节。为此，他给出了具体的动作指导：上坡时要注意三个关键问题。第一，不要让膝盖超脚尖，这样会增大屈膝角度并让膝关节承受过多压力。正确做法是尽量将膝盖向后收，依靠臀肌发力来减轻负荷。第二，不要让膝盖内扣，这会人为制造膝关节外翻力线，导致肌肉疲劳时更容易出现半月板、软骨损伤甚至髋关节撞击和盂唇损伤。第三，不要挺直身子上坡，这会导致骨盆前倾引发腰部酸痛和腰肌劳损、腰椎管狭窄等问题。 下台阶时也有三个要点需要注意。第一是脚后跟着地的问题，这样会让膝关节长时间悬停在半空中累积巨大压力。建议改为用前脚掌探地的方式来缓冲。第二是避免穿松动鞋子或在湿滑地面上行走导致打滑的情况发生。建议选择摩擦系数高的坡道并系紧鞋带。第三是采用“侧着下”或“S型下”的方式分散冲击力，这对关节不好的人来说是首选方法。 刘强建议大家按需选择装备而不是盲目使用护具。登山杖是必须的“省力神器”，能帮助平衡身体重量并减轻下肢关节压力。髌骨带是优先于护膝的“基础护具”，不同类型适合不同人群缓解疼痛或磨损问题。登山鞋需要跟脚、高帮和防滑这三个特点来包裹脚踝增强稳定性并防止意外打滑发生。脚踝不适者可戴薄款弹性护踝提供支撑避免二次受伤。 另外，刘强提醒大家注意4个“严重信号”出现时要立即停止登山：扭伤时听到“闷响”、受伤后几分钟内关节快速肿胀、皮肤出现淤青或悬空活动关节时疼痛明显等情况都提示可能存在严重损伤需要就医评估。 最后关于应急处理遵循PRICE原则：保护(Protection)、休息(Rest)、冰敷(Ice)、压迫(Compression)和抬高(Elevation)。比如受伤后停止活动并进行冰敷15分钟来快速消肿；用绷带或护具轻轻加压避免肿胀加重；坐下或躺下时抬高受伤肢体促进血液回流减轻肿胀。专家提醒千万不要因为想继续赏景或觉得伤不重就硬撑下去导致二次受伤发生。