冬至过后的“二九”时段，自然界进入阳气内敛、阴气偏盛的阶段。北京中医药大学王教授表示，此时人体多呈“阳入于阴”的生理特点，肾脏作为“先天之本”，在能量储备中起着关键作用。若冬季调养不足，可能影响来年春季的“生发”，出现乏力等连锁反应。临床观察显示，现代人常见的肾气不足可通过多类信号提示，包括视物不适、睡眠问题、血压波动、关节僵硬、呼吸道敏感、泌尿功能紊乱等。上海曙光医院肾病科李主任解释，这些表现多与肾脏代谢能力下降有关，机体为维持平衡会出现系统性代偿。以高血压为例，肾功能减退可能引起水钠潴留，进而加重血压升高，形成“肾性高血压—肾脏损伤”的循环。针对冬季养生需求，中国药膳研究会推荐三类常见食疗方案：桑葚紫米粥偏于滋补肾阴；薏米红小豆粥侧重利水渗湿；杏仁粳米粥则更适合润燥通便。广州中医药大学食疗专家团队提醒，上述配方遵循“药食同源”思路，仍需结合体质差异调整搭配，建议每周食用2—3次。值得关注的是，2023年《国民健康白皮书》数据显示，我国慢性肾病患病率为10.8%，其中约60%的病例与长期亚健康状态涉及的。中华中医药学会提示，冬季养生不宜只靠短期进补，更应形成可持续的健康管理方式，包括规律作息、适度运动与情绪调节，并配合必要的监测与随访。
寒冷时节是对身体调节能力的一次“压力测试”。把握冬季调养窗口期，既要从睡眠、血压、泌尿等变化中尽早识别风险，也要通过清淡温补、规律作息和规范监测，把健康管理落实到日常。与其等问题累积后被动应对，不如从现在开始减少负担、长期坚持，为来年的精力与生活质量打下更稳的基础。