现在大家都说减肥难，其实有不少方法容易被忽略，只要掌握了这些技巧，体重肯定蹭蹭往下掉。接下来我就跟大家聊聊这些冷门的减肥招数。 第一个是关于碳水的问题。很多人一听到减肥就想把碳水完全戒掉，觉得这样就能瘦，但其实碳水是大脑和肌肉的主要能量来源。长期不吃碳水，不仅会让人觉得累、注意力不集中，代谢也会变慢，肌肉还会流失。更麻烦的是，这会让人特别想吃高糖食物，容易出现暴食的情况，最后体重反弹得更厉害。所以适量吃点优质碳水是很重要的。 什么叫优质碳水呢？就是少吃那些精制的主食，多吃些复合碳水化合物。比如粗粮、燕麦、糙米、藜麦、红薯、玉米、豆类、全麦面包、全麦意面这些都是很好的选择。建议大家在减肥期间，每餐主食控制在一拳头的大小。这里指的是生重大概40到50克左右，熟重大约100到150克。 此外，尽量选择低GI（升糖指数低）的食物。这样的食物血糖波动比较小，不会让人一下子饿得不行或者撑得难受。把这些主食和蛋白质还有蔬菜搭配在一起吃效果更好。比如吃半碗燕麦粥配一点鸡蛋和蔬菜沙拉。 第二个是睡眠的问题。很多人以为只要少吃多动就能瘦下来，却忽略了睡眠对减肥的影响。研究发现，如果每晚能多睡1个小时，平均能量摄入可以减少约162千卡呢。在一个为期两周的试验中，多睡觉的那组比正常睡觉的那组减掉了约1斤肉。 熬夜会扰乱内分泌系统，降低瘦素水平（也就是抑制饥饿的激素），提升饥饿素水平（就是让人想吃东西的激素），还会降低基础代谢率。这样身体就更倾向于储存脂肪而不是燃烧脂肪了。 睡眠不足的人第二天会觉得很疲劳，没力气运动，只能坐着不动。这样消耗的热量就更少了。而且疲惫的大脑还会想吃甜食和油炸食品来安慰自己，这时候摄入的热量就很容易超标了。 所以建议大家平时晚睡的人试着提早一小时睡觉，每天保证睡够8个小时吧。充足的睡眠能让食欲下降很多呢。 第三个是关于走路的问题。很多人觉得非要去健身房才能减脂其实不然。日常生活中的非运动消耗（NEAT）对减肥的影响也是很大的。比如每天多走5000步就能多燃烧160到200大卡的热量。一个月下来就是4800大卡呢。 多步行还能改善胰岛素敏感性缓解久坐带来的代谢下降促进下肢循环减少水肿和脂肪堆积哦。比如上班的时候提前一站下车走过去或者坐电梯换成走楼梯还有晚饭后快走20分钟这些方法都能轻松提升代谢帮助体重下降。 第四个是关于吃饭顺序的问题。同样的食物吃进去顺序不一样效果也不一样哦。正确的吃法是先吃蔬菜再吃蛋白质最后吃主食。这样可以降低餐后血糖波动增强饱腹感减少总体热量摄入有助于控制胰岛素分泌减少脂肪囤积。 建议大家把要吃的食物放在餐盘里保证一半的餐盘是蔬菜比如西兰花、菠菜、青椒、黄瓜这类非淀粉类蔬菜然后是四分之一的优质蛋白质比如鸡胸肉、鱼虾、豆腐、蛋最后才是四分之一的主食比如糙米、红薯、燕麦、全麦面这样结合正确的吃饭顺序就可以更好地控制血糖抑制脂肪堆积啦！