2013年，赵雨菲把事业重心转到了健身房。她在私下里每天给自己安排两小时的力量训练，加上一小时的有氧锻炼。到了2018年，她干脆把“自律”做成了穿在身上的装备，创立了个人运动品牌“菲速运动”，还被大家封为了“中国最美健身女王”。这个漂亮姑娘的外表很有看点：14岁就被星探相中想签约她，她却选择了先去读大学。后来她自学进了模特圈，拍了不少广告和电影。赵雨菲刚在社交平台上亮相时，因为有着清纯魅惑的“纯欲”长相和172cm的高挑身材，很快就成了“宅男女神”。她的好身材靠的是日复一日的汗水，体脂常年维持在18%左右。她对自己的要求很严格，每天早起喝一杯蛋白粉，训练完做40分钟拉伸，睡前还要用泡沫轴滚15分钟。虽然没有天生的神力，但是只要坚持就能把普通人变成像她一样的人。 想拥有同款沙漏身材的话，可以试试这套训练计划。保加利亚剪蹲、上斜杠铃卧推、负重臀桥和杠铃划船这四个动作组合起来，能直接燃爆全身。保加利亚剪蹲主要是稳核心练臀腿；上斜杠铃卧推能挺胸开肩塑造“括号胸”；负重臀桥是翘臀不粗腿的终极武器；杠铃划船可以让背部显得更宽。 做保加利亚剪蹲的时候，右侧脚背搭凳，左脚往前一步双手叉腰或前伸，膝尖朝脚尖方向吸气下蹲到右大腿触地又悬空，然后吐气爆发站起。这个动作要做5组每组5到9次。上斜杠铃卧推需要把脚尖回勾45°，双手高位90°握杠肘关节微向内收避免肩峰撞击呼气推到锁骨上方吸气下放控制速度。每次做8到12次。负重臀桥时俯卧踏板肩胛贴靠垫双脚与肩宽杠铃放髋部臀部顶峰收缩1到2秒再下落控制节奏。做5组每组20次能让臀线明显变高。杠铃划船时脚比肩窄俯身45°小腿垂直地面背阔肌发力拉回杠铃至肚脐再控制速度回落每次做10次左右就能让背部更立体。 屏幕前的你或许没有她的起跑线但只要肯迈出第一步就能在属于自己的跑道上遇见更好的自己。中国的赵雨菲用行动告诉我们没有人天生神力只有日复一日的努力才能换来好身材。