得了糖尿病，医生总会给咱们念叨“管住嘴，迈开腿”，这话听着容易，做起来可难了。到底啥能吃？运动该咋练？别急，我给您说说这“会吃”和“会动”的秘诀。“会吃”是稳糖的头一步，关键是要聪明着吃、挑着吃。主食嘛，一个拳头那么大，尽量挑粗粮，像糙米、燕麦这些，升血糖慢还扛饿。蛋白质弄一个掌心的量就行，选瘦肉或者鱼虾蛋豆腐这些。蔬菜怎么也得捧两把，尤其是绿叶菜。水果一个拳头大小，挑草莓蓝莓苹果这类低糖的，饭点之间吃比较好。 接下来是饮食的“三要三不要”。第一要“粗”不要“细”，用杂粮杂豆换点精米白面。第二要“干”不要“稀”，多吃干饭馒头少喝糊糊。第三要“淡”不要“甜”，少放油盐糖，拒绝含糖饮料和糕点。 另外啊，改改吃饭的顺序效果会更好：先喝汤，再夹菜，然后吃肉蛋，最后吃主食。这样能帮咱们延缓血糖飙升。“会动”是降糖的加速器，能帮身体更好地利用胰岛素。走路是最简单安全的法子，吃完歇半小时再快走个30到40分钟就行。 太极拳和体操也不错，节奏温和还能练平衡。不过运动这事儿有讲究：别在空腹或者刚吃完药的时候练。最好饭后1小时开始动，防止低血糖。鞋子得舒服透气，每天检查双脚有没有破皮。出门最好随身带几颗糖或者饼干备着，万一心慌手抖出冷汗（这是低血糖症状），赶紧吃颗糖歇一歇。 把吃和动结合起来，在医生指导下形成自己的规律习惯才行。最后想说句实在话：每个人情况不一样，最科学的还是得听医生的意见定制方案。一定要听医嘱吃药和测血糖，这样才能稳稳地管好血糖，享受健康快乐的日子！