长期以来，“运动必须持续30分钟才有效”的说法深入人心，也成了不少人放弃短时锻炼的理由；但医学研究表明，该观点并不严谨。北京友谊医院康复医学科副主任技师张勃表示，人体在运动开始后的几分钟就会启动脂肪供能；虽然运动到30分钟后燃脂效率可能更高，但此前的运动同样能带来健康收益。
运动不是一道“及格线”，而是可以长期坚持的生活习惯。与其纠结“必须满30分钟”，不如做到“能动就动、能多一点就多一点”；与其追求“越久越好”，不如把握“适量、规律、可恢复”。这样，每一次出汗才能真正转化为可积累、可持续的健康收益。