想让头发变得厚实又有光泽，其实不需要复杂的步骤，只要把一些简单的日常习惯调整好，坚持两三个月，就能见到明显的效果。经常为头发稀少和干燥烦恼的朋友们，其实可以把养发的重点放在饮食上。不用买一堆昂贵的洗护产品，只要调整好饮食结构，头发就能长得更好。 为了让大家能轻松应对养发这件事，今天我给大家分享一套特别实用的“懒人养发法”。首先，饮食是关键。黑豆黑芝麻浆可以每天早上喝一杯，老话说“以黑养黑”，这个方法真的很管用。蛋白质是头发的主要成分，每周吃两三次鱼、虾、鸡蛋或者豆腐，就能给头发补充足够的营养。还要注意补铁，菠菜、红枣还有红肉都是不错的选择。不过要记得少吃甜食，糖果蛋糕吃多了会导致头皮出油，毛囊被堵住，头发自然就长不好。 洗头的时候也有一些小技巧。水温别太烫也别太凉，40度左右就刚刚好。记得先用洗发水在手上搓出泡沫再抹到头上，这样能避免伤到发根。洗完头后给发梢抹点精油，能有效减少干枯分叉。擦干头发的时候也要注意轻柔一点，别像搓衣服那样使劲揉。 日常习惯也很重要。晚上最好在11点前睡觉，中医说“肝血养发”，睡好觉对头发好得很。每天用宽齿木梳梳一百下从头顶到发尾能促进血液循环。平时尽量少扎那种很紧的马尾辫或者把头发扎得紧紧的，否则发际线容易后移。心情好也是关键，压力大容易掉头发。 总的来说，只要把饮食和洗头的方式调整好再加上几个好习惯就能让你拥有一头浓密又有光泽的秀发啦！