很多人被一本已经消失的武林小说给骗了，搞得他们练形意拳站桩时用错了方法，把原本应该快速调动脊椎和找到正确劲力的小仪式，搞成了长时间死站傻练。真正的老拳师通常只需要花几分钟时间来反复找感觉，就能练得很好。李仲轩在书里说得很直接，“死站就是把筋骨搞坏，真东西一句话就够”。他的意思是说，如果站桩方法不对，就会伤身体，还不如几句真话管用。 北京有位尚云祥先生，他四十大几岁才开始认真练桩，五十岁就出名了。他教人的重点是夹剪腿和龙折身的劲法。这其实是因为他把站桩看成随时随地都能用的境界。薛颠把站桩当成国术馆的日常课程，李存义把桩功用到军队里去打仗。 李存义在江湖上有个外号叫“神腿”，因为他当过镖师，教过军队，还写过拼刺刀的资料。他基本不单独站桩，只有徒弟姿势不对时才会过去指点几分钟。他总是掰正徒弟的身体，让脊椎那条大龙的规矩渗进拳里。郭云深靠着这种方法把半步崩拳练到了无敌的境界。 李仲轩在书中提到，现在很多人把三体式站桩当成了比赛，看谁站得久。这种做法是错误的。动一动可能会让整个人都更有精神和劲头，身体的弹性和回转能力都会变强。 其实老前辈们站二十分钟就等于练二十分钟拳。他们筋骨本来软弱一点都不怕，练完反而会更喜欢站。现在不少人却喜欢在屋子里开着空调练站桩。这是因为他们完全忽略了季节和地方对身体的影响。 真正的老拳师站完喜欢溜达两步神清气爽，现在不少人站完直接瘫在地上。这种方法是完全错误的。现代很多书把站桩当作噱头来卖钱。 传统形意拳的站桩好坏直接决定了一个人能不能成为内家高手。如果站对了，劈崩钻炮横五行就会顺得像流水一样流畅。如果站歪了，架子就会走样。 尚云祥还在北京的尼姑庵教过学生。他教徒弟们玩“踢地球”来调身体，用胸前的铁球画圆来调节气血。他说站完吃喝没什么特别讲究，就是要保持神清气爽。 武林丢失的东西不是时间而是对身体那点敬畏心没了。形意拳原本就是激活生机的活东西。只要几分钟来回校准脊椎那条龙醒过来了拳自然就顺了。 如果走错了路变成了傻站三年的“活电瓶”那就是笨办法出真东西的反面例子。 老前辈们常说“十年桩”，但他们从不长时间死站。相反他们怕的是塌腰会把脊椎废掉。薛颠说得更直接，“站桩一开始苦的是筋骨软弱的累”。但一旦学会正确方法二十分钟就等于打二十分钟拳自然就喜欢站了。 这都是他们拿命换来的经验所以才这么珍贵和重要啊！