熬夜是指把该睡觉的时间占用去做其他事情，这样做会损害大脑和肠道健康。北大六院的实验团队用25名年轻志愿者进行了这项研究，结果表明熬夜会使人变傻，陆林院士的研究团队把这些发现发表在了《Molecular Psychiatry》杂志上。 这次研究共招募了19至24岁作息规律的志愿者，先通过手腕式监测仪记录他们一周的睡眠情况。接着，他们进入呼吸睡眠监测中心，前两天每晚保证8小时睡眠。第3天起，志愿者们连续40小时不睡，之后恢复8小时睡眠。实验前后，志愿者们还提供了空腹血样和大便样本。 研究结果显示，熬夜导致大脑的注意力和警觉性明显下降，蒙特利尔认知评估量表（MoCA）总分降低，记忆力受影响最大。实验还发现，睡眠剥夺引发了大脑中枢的炎症反应，小胶质细胞活跃起来，就像守门的士兵变得暴躁一样。 肠道菌群也遭受了严重破坏，α多样性骤降。大便样本显示，肠道菌群种类和数量都减少了，生理屏障功能也被削弱。有益菌占比下降可能让代谢废物更容易进入血液，埋下慢性炎症隐患。 2017年诺贝尔生理学或医学奖授予了三位美国科学家，他们研究生物钟相关课题。评委们指出：“所有生命都通过调节生物节律与地球自转同步。”人类和植物一样应该遵循这个规律。熬夜就是把身体的内部时钟不断拨弄，疾病风险在这个过程中悄悄增加。 现实生活中有不少活生生的案例可以证明这一点：26岁王女士两次脑出血、27岁姚振强熬夜查出脑瘤、还有通宵一整晚后确诊脓毒血症并需开胸手术的网友。这些例子说明熬夜对健康有着严重影响。 除此之外，熬夜还会带来四大伤害：免疫力下降、增加患癌症风险、抬高心血管病门槛以及提高抑郁症发生概率。实验表明早睡族的免疫细胞活性比熬夜族高30%。 尼克·利特尔黑尔斯是前英国睡眠协会会长，在他的书中总结了几条简单易行的建议：一是跟着太阳节奏走；二是睡前给大脑“降温”；三是学婴儿睡姿；四是周末不赖床也不猛睡。这些建议都有助于提高睡眠质量。 结语部分强调了睡眠对健康的重要性。一个规律的作息、合理的饮食和适度的运动都有助于改善睡眠质量。当你保证充足的睡眠时间后，你会发现记忆力回来了，肠胃也听话了，生活不再“漏风”。