各位朋友大家好，咱们今天聊聊关于睡觉这件事。睡眠质量很重要，你知道你每天到底需要睡多久吗？美国抗癌协会曾经给7万多人做过跟踪调查，发现每天平均睡7到8小时的人寿命最长，反倒是平均每晚睡不够4小时的人，八成最后都成了短寿鬼。数字是最不会骗人的，但“睡够”的前提得是“睡对”，因为不同的年龄段，身体对睡眠的要求可是大不一样。 先来看看60岁以上的老年人。数据显示，把睡眠时间控制在7小时以内的老人，大脑老化能推迟大概2年。可是如果长期超过7小时或者长期不足，注意力就会直线下降，早亡风险也跟着上来。很多老人抱怨自己多梦、早醒、夜里总是醒好几次，这其实不是在想事儿，而是脑功能退化加上褪黑素分泌变少双重因素造成的。改善方法也很简单：午休别超过1小时，给大脑一次“重启”；睡前1小时远离蓝光，戴个橙色眼镜或者开个暖黄灯都可以；卧室要搞得像个“睡眠天堂”，噪音要低、温度要稳、光线要遮严实，再配上一个软硬适中的10到15厘米厚的枕头。 接下来是30到60岁的中年人。研究跟踪了2.1万名成年人长达22年发现：男性如果每天睡不满7小时，死亡风险会上升26%，女性上升21%；而男性如果睡超过8小时，死亡风险也会增加24%，女性增加17%。很多人不是不想睡，而是压力大导致暴饮暴食然后更晚睡的恶性循环，再加上手机、咖啡因、酒精这“三重轰炸”，睡眠被一点点蚕食掉了。补救策略就是把“优质睡眠时段”固定在晚上10点到第二天早上5点之间，哪怕只睡6个小时也比断断续续强。 13到29岁的青少年最好不要错过8小时的“黄金档”。他们正处在身体发育期，每天需要8个小时来保持生长激素和记忆巩固的正常水平。如果熬夜导致生物钟紊乱、精神涣散、记忆力急剧下滑还很可能影响第二天的血糖波动和免疫力下降。健康作息可以参考最晚24点上床、早上6点起床，周末也别赖床别补觉让生物钟像钟表一样准点运转。 除了作息规律外，还有两个小技巧能帮你快速入睡：一个是安德鲁医生教的“4-7-8呼吸法”，吸气4秒、憋气7秒、呼气8秒，这样循环做3次大概60秒内就能睡着；另一个是多吃些助眠的食物像香蕉补充钾镁缓解肌肉紧张、菠菜补充钙镁促进褪黑素合成、牛奶色氨酸和钙都有助眠效果、杏仁也是天然的助眠剂。 最后想跟大家说句心里话：把睡眠当成“第一刚需”投资是最划算的健康投资。今天少睡一小时明天可能要用医药费甚至寿命来还债。从今晚开始你要对照自己的年龄调好闹钟、摆好餐桌、把卧室灯光调暗一点——只有睡够睡好才能活得更久一点。