屏幕时代，要想眼睛舒服，得做好5个动作，避开3个误区。接下来把015个护眼小动作讲给你听，让眼睛“动”起来： 第一个动作是眨眼。上网课、刷手机时，一定要有意识地多眨眨眼，让泪液均匀铺在眼球上，干涩感自然就会减轻。 第二个动作是远眺。把视线拉到6米外的远处，盯着看5秒，能让睫状肌彻底放松，就像给眼睛做了一次拉伸。 第三个动作是绿色放松。把几盆绿植放在附近，绿色波长短，能刺激视网膜活动，缓解视疲劳。 第四个动作是热敷。闭上眼用热毛巾敷10分钟，温度控制在40℃左右就好。 第五个动作是舒展身体。跳绳、原地跑或者做做瑜伽，持续10分钟左右，促进血液循环。家长陪孩子一起做既护眼又增进亲子关系。 再来说说大家常问的023个问题。 首先屏幕亮度怎么调？把亮度调到看得最舒服的那个点就行。光线不足时要开灯或者台灯。窗外光线强时记得让屏幕背对窗户。 其次蓝光眼镜真的有用吗？根本不需要！液晶屏蓝光能量极低，不会伤视网膜。主要是眨眼少了才会觉得累。防蓝光眼镜还会让色彩变黄，影响孩子发育。 最后眼药水能不能随便滴？别急着用！轻微干涩用清水洗洗脸或者做刚才提到的护眼动作就行。要是症状明显选人工泪液缓解一下就行。严重的话要立刻看医生。 接下来每天给眼睛补补钙也很重要。每天户外光照要超过2小时才行。课间10分钟或者中午在阳台上晒晒太阳就行。 给孩子制定两套时间法则也很有必要。小学生线上学习单次不超过20分钟，中学生不超过30分钟。学龄前孩子每天屏幕时间不超过1小时，学龄儿童青少年不超过2小时。 还有非学习使用电子设备的时候也要控制时间：单次使用不超过15分钟，一天加起来不超过1小时。 阅读学习也有自己的一套法则：“3010”和“20-20-20”双保险。连续读写30到40分钟就抬头远眺10分钟；每用眼20分钟就找个6米外的目标盯20秒。 把这些都写进计划表比用什么滴眼液都管用！