马上就要到中国的新年了，大家都在为团圆做准备，可不少人担心体重会上涨。在中国马年，我们享受美食的同时，要注意饮食健康。家中的团圆饭能促进“健康中国”。这次马年春节饮食健康提示送给大家。 首先，大家一定要合理搭配食物。主食方面要多吃全谷物、薯类和杂豆。要记住别只吃精米白面，把燕麦、糙米和薯类还有紫薯、山药都加入主食中。蔬菜和水果也是主角，不能被忽略。在每一顿饭中都要包含足够的蔬菜和水果。 肉类方面选择鱼虾禽比较好，尽管大家日常油腻食物吃的多，但清蒸鱼、白灼虾还有瘦肉也很好。油腻的荤菜最好搭配清淡的蔬菜一起吃。 还有豆类和奶制品也不要少。每天都要安排豆类食品，豆腐、香干都可以。牛奶或者酸奶也是很好的佐餐饮品。 其次，控制盐、油、糖非常重要。 盐的话炒菜出锅前再放盐或者是鸡精、蚝油等，让盐留在表面更易被感受到。同时多用辣椒、胡椒、花椒等香料增加咸味感。 油方面多用蒸、煮或者是凉拌来减少油量。 糖方面要控制糖醋排骨、红烧肉这些含糖多的菜品数量。饮料也要注意减少含糖多的果汁和乳酸菌饮料。 春节期间容易久坐不动还有吃得过饱，所以一定要增加运动来平衡。比如逛公园、逛庙会这些活动都很好。如果天气不好就在家做深蹲、平板支撑这些简单运动。 每个家庭的健康饮食都是建设健康中国的重要基础。这个马年春节让我们从“小家”的团圆饭开始，把健康理念践行下去吧。让我们用健康的生活方式迎接一个热气腾腾、蒸蒸日上的美好新年！