各位朋友，小寒这日子一过，大家可得抓紧把养生这事提上日程了。咱们先说说这节气带来的气候变化，1月5日这天，我国正式进入了二十四节气里最冷的一个节令——小寒。气象数据显示，这会儿全国各地都冷到了极点，北方那是零下十几度，南方也跟着湿冷个没完。中国中医科学院的专家就讲了，天气越冷，体内阳气越不足，寒气容易顺着皮肤往经络和五脏里钻。 说到这儿您可能就纳闷了，为啥一到冬天身体就这么难受？广安门医院风湿病科的巩勋主任给出了解释。他说“寒主收引凝滞”，气温一降，气血流通就不顺畅了。这不前阵子门诊的人特别多吗？呼吸系统的病号比上个月多了快30%，心脑血管急症也在增加。针对这种情况，咱们就得采取“内外兼防”的策略。外面得捂严实了，尤其是脖子、腰腹和关节这些地方千万不能露着；身体里面还得靠吃来调理，像羊肉、核桃、桂圆这些温补的东西多吃点就好。 光吃还不够，“冬练三九”这句老话在现代医学上也算是说通了。研究表明，稍微活动活动能把基础代谢率提个15%到20%，抗寒能力自然就上来了。巩勋大夫特别提醒大伙儿，冬天运动得讲究个“闭藏”的原则。建议大家选在下午气温高的时候练练太极拳或者八段锦。这些动作慢悠悠的、呼吸也深，既能活血又能防止大汗淋漓把阳气都给放跑了。 另外还有一点很重要，运动前一定要先热热身活动15到20分钟。这能让关节里的滑液出来润滑一下肌肉也热乎了。运动强度别太大了，身体微微发热、脑门儿出点细汗就刚好。完事记得把汗擦干穿暖和点喝点热水或者养生茶。要是体质太虚的人或者心脏不好的朋友最好问问医生怎么练比较好。 最后还得说说全国各地的差异。北方家里暖和了就得注意别让屋子太干了湿度控制在40%到60%之间；南方湿气大可以适当多吃点姜和花椒祛湿。老年人和有慢性病的朋友这个时候更得盯紧血压血糖这些指标。 现在科技也挺发达的好多医院都有手机App根据你自个儿的体质给你发定制建议还有些智能手环能测经络状态实时反馈情况。小寒养生其实就是咱们老祖宗顺应自然的智慧传统法子和现代科学结合在一块效果更好。 随着国家推行健康中国战略节气养生的知识现在到处都有大伙儿只要科学地把握“温经散寒”这几个字结合现在的科学指导就能把这个寒冬平稳地度过去也为来年开春养足精气神打下个好底子。