睡前2 小时洗澡，其实是给大脑一个信号，告诉它该休息了。

睡前2小时洗澡，其实是给大脑一个信号，告诉它该休息了。不过呢，热水浴会让体温暂时升高个2度左右，大脑就会觉得还不困，会推迟褪黑素分泌，把睡意往后拖。这时候如果你还是急着上床睡觉的话，干脆用湿毛巾冷敷额头5分钟，让热量散掉，体温回到正常状态。这样一来，褪黑素就能在10到15分钟内开始大量分泌了。这样晚上就能睡得更安稳。还有啊，如果是起床后沐浴的话，低温水流刺激皮肤末梢感受器，给你一下子清醒的感觉。早晨冲淋3到5分钟，能让交感神经瞬间激活，这样一天的工作效率也会跟着提升。早餐吃得太饱或者吃高脂肪食物，晚上胃还在工作呢，血液都集中在肚子里了，脑袋供血不足就容易昏昏沉沉睡不好。还有咖啡因也是个大麻烦啊，尤其是下午4点以后喝拿铁或可可什么的，咖啡因在体内停留6到8个小时呢。敏感的人晚上就会睡不着觉。想喝的话把时间挪到上午9点前吧。另外酒精刚开始是让人昏昏欲睡的状态但到了半夜就会让你精神大振反而睡不着。长期睡前小酌其实深度睡眠比例很低还容易醒过来再睡不着。还有晚上尽量不要吃产气食物比如说豆类、洋葱、土豆什么的这些东西在肠道发酵产气会让肚子不舒服影响睡眠质量。