中国居民膳食指南2022指出，健康饮食给身体带来的好处，是任何营养素都没法取代的。很多人觉得吃个营养均衡的早餐很难，其实只需要掌握“四个4+2”就能做到。给身体提供全面的营养，第一步就是食物多样化。我们可以用这个方法，把天然食物给身体补充得很全面。早餐可以是一种全谷物加上一袋牛奶还有一个鸡蛋和一种蔬菜，上午加餐再给加一个西红柿或者一种水果。到了午饭时间就把糙米、瘦肉和两种蔬菜给放进去吃。下午加餐来个黄瓜或者水果作为搭配。晚饭时间把薯类、水产品或者豆制品还有两种蔬菜给组合起来吃。晚上加餐再来两把树坚果就行了。 为了做到食物多样化，我们要给自己挑选多种类的食物。谷薯类、杂豆类、坚果类、肉蛋奶类还有蔬菜类、水果类、油脂类还有调料类都不能少。中国居民膳食指南建议大家平均每天吃12种以上的食物，每周25种以上，通过合理搭配就能达到营养均衡。很多人觉得每天摄入这么多种食物很难实现，但其实并没有那么难。大家可以把这些天然食物给挑选起来吃。 在生活中很多人喜欢补充各种营养素。吃一大把保健品真的有用吗？其实并不见得好。天然食品才是真正的金，保健品只是银。能吃到天然食物给我们补充营养素是一件幸运的事情。营养素虽然很重要，但也不是越多越好。少了身体也会受到影响，多了同样会损害健康。因此，在补充营养素时一定要给营养科医生指导一下才行。