现在春节过完，很多家长是不是都发现自家孩子肚子鼓鼓的，腰围变粗了不少？特别是看到餐桌上还有扣肉、年糕的味道飘着，你是不是也想让孩子饿两顿减减肥？专家其实不建议这样干。 其实问题主要出在几个方面：春节里的饭菜油水大，红烧肉、炸丸子这些硬菜天天见；孩子还没吃完正餐，茶几上的零食就没停过。再加上天气冷，孩子们不爱动，天天窝在家里看电视、玩手机，一坐就是6、7个小时。这样一来，摄入的热量上去了，消耗的热量又下来了，身体自然就开始囤脂肪。还有作息不规律的问题，晚睡晚起的坏习惯也打乱了新陈代谢。 针对这种情况，咱们可以这样给孩子调整： 第一点是吃的方面。家里的薯片、可乐、糖果都先收起来吧，换成苹果、西红柿或者无糖酸奶坚果这些健康零食。每次做饭尽量多准备几种颜色的食物，因为多种颜色代表多种维生素矿物质。把蔬菜的分量加多一点当打底菜，主食里的杂粮饭比例也可以提高点。 第二点是动起来。别逼着孩子一个人跑步了，咱们把运动变成好玩的亲子游戏。可以和孩子定个闯关规则，比如完成50个跳绳或者30秒平板支撑就有小奖励。平时多带着孩子散步20分钟，或者让他帮忙擦擦桌子扫扫地，这些都能消耗热量。建议每天保证一小时的中等强度运动，每周至少做3次。 第三点是作息规律。早上8点前起床，晚上10点前上床睡觉。早睡早起对生长激素分泌有好处，也能让新陈代谢更稳定。 最后一点是别过度喂养。过节的时候亲戚朋友都会塞吃的给孩子，家长最好提前和长辈说清楚孩子的情况。与其把食物塞给孩子，不如陪他们玩一玩。 其实控制体重的最好时机就是发现孩子变胖的时候赶紧干预。如果发现反弹也别慌，直接带孩子去专业的机构评估一下。新的一年咱们一起努力让孩子长得健康又快乐。 另外说个冷知识：每餐最好有五种颜色的食物才营养均衡；坚果能让人不那么饿但要控制量；每天要喝够8杯水；多出门晒太阳能提升免疫力；晚上的零食尽量选低糖低脂的免得影响睡觉。