长期熬夜刷手机真的对身体伤害很大！医生提醒大家，这样睡容易变笨变胖，得学会科学改善睡眠。现在生活节奏这么快，熬夜好像成了很多人的常态。你是不是因为工作压力大，或者晚上玩得太嗨，放弃了宝贵的睡眠时间？每到晚上，手机屏幕的蓝光是不是特别难拒绝？不过你别小看这个习惯，其实它对我们的健康可能有不小的影响。 就在3月21日那天，全世界迎来了第26个世界睡眠日。今年中国的主题是“优质睡眠，美好生活”。福州市第二总医院的赵丁医生说，天气暖和了，大家生物钟开始调整了，来失眠门诊的人明显多了起来。他说大部分人不是单纯失眠，而是报复性熬夜造成的。 想象一下这个28岁的女孩阿霞吧，她白天在写字楼里是个精明干练的白领，晚上却成了“手机囚徒”。工作压力太大的时候她就忍不住熬夜刷手机，明明眼睛都睁不开了还抱着手机不撒手。几个月下来她彻底睡不着觉了，要花一个多小时才能入睡，而且睡得乱七八糟老醒。结果白天头昏脑涨的注意力也不集中。 赵医生给阿霞提了建议，让她固定作息时间、少用电子产品还有做正念放松训练。两周下来效果不错，阿霞入睡时间明显变短了。长期失眠确实很危险的，记忆力会变差、反应慢、工作效率也低。皮肤也会变得干燥暗沉长皱纹。而且容易发胖得糖尿病这些病。情绪上也会焦虑烦躁甚至得抑郁症。身体免疫力下降容易生病恢复也慢。 那么我们该怎么维护好睡眠呢？赵医生有几个实用建议：每天固定时间睡觉起床别随意熬夜；睡前别玩手机电脑别喝咖啡浓茶；房间保持安静黑暗床垫枕头舒服；平时适度运动饮食均衡调节情绪释放压力；上床前别想烦心事。 如果失眠超过三个月还感觉无精打采影响生活了就得赶紧去看医生检查治疗。赵医生特别提醒大家今天没睡好别做这些事：睡过头到下午：这样第二天晚上可能又睡不着了；靠咖啡浓茶提神：心跳加快焦虑感增加反而更难入睡；午睡超过90分钟：控制在30到90分钟最合适。 大家可以尝试泡脚听音乐放松心情或者提前上床少用手机这些方法调整睡眠。总之优质的睡眠是美好生活的基础也是健康的保障。让我们从现在开始重视起来吧！