晚上睡觉老醒特别难再睡，其实有几个小窍门能帮你快速平静下来，再睡个好觉。很多人晚上2点到4点醒来就翻来覆去睡不着，越逼着自己睡越烦躁，第二天精神头也不好，久了对身体和情绪都不好。这种情况多半是因为大脑和身体都没完全放松。别小看这几个动作，掌握了就能轻松应对。 首先醒来后千万别看时间、刷手机，不然会更焦虑。很多人一睁眼就看表，看到离起床没几个小时了就更急了，这反而会让你更难睡着。正确的做法是闭着眼睛平躺，把注意力放在呼吸上，告诉自己醒着也没事，闭目养神也是休息。 然后试试呼吸放松法。这招能让大脑别那么紧张。具体是这样：平躺着双手放两边，鼻子慢慢吸气4秒，感觉肚子慢慢鼓起来；憋住2秒后再用嘴慢慢吐气6秒，感受肚子瘪下去。这样做10到15次，只想着呼吸的感觉，心里杂念少了就容易困。 接着还有身体放松法。这招能帮肌肉别那么僵硬。从脚趾开始慢慢收紧3秒再松开5秒；接着是脚掌、小腿、大腿……一直到脖子和头。从头到脚每个部位都收紧3秒放松5秒。做完全身都会变软松下来。 最后别忘了睡前做好准备。这能从根本上减少半夜醒的概率。睡前1小时别碰手机和电脑；别喝太多水；别吃辣的或油腻的东西；把房间弄安静光线柔和；放白噪音听舒缓音乐或看书平复心情。 只要坚持这几个方法，半夜醒了能马上接着睡，还能改善整体睡眠质量，让你一觉睡到天亮。