临近春节，大家伙儿都在琢磨怎么过年不伤身，尤其是咱们的肾。有个误区得赶紧纠正：别老想着“吃啥补啥”。北京大学第一医院的肾内科专家直接点破了这事儿。动物的肾脏被吃进去后，里面的蛋白质经过消化会变成氨基酸，根本没法精准跑到肾脏去修复。 而且，动物内脏这东西嘌呤和胆固醇都很高。嘌呤多了代谢成尿酸，容易引发痛风。这尿酸要是在肾间质里堆积下来，慢慢就会变成痛风性肾病或者尿酸性肾结石。要是本身肾功能就有点下降，高蛋白加上高盐的饮食更是雪上加霜：高蛋白让肾小球滤过膜超负荷工作，高盐又让水分在体内排不出去，血压蹭蹭往上涨，这时候肾脏的负担可就大了。 那春节到底该怎么护肾呢？其实核心就是“吃、动、睡、水”这四件套，一个都不能少。 先说说吃。饮食清淡、少油少盐是底线。做鱼做肉的时候，优先选清蒸、白灼或者清炖这种做法。每天的盐量千万别超过5克，差不多就是一啤酒瓶盖那么多。坚果、豆干还有老火汤看着营养丰富，可里面的磷和嘌呤含量也不低，慢性肾病的朋友最好还是少吃点。 再聊聊运动。千万别在睡前1个小时做剧烈运动。运动过猛会让交感神经一直处于兴奋状态，夜里尿多、肾脏血流量也少了，反而对肾不好。改成做瑜伽或者快走30分钟就行，微微出汗就停手。 睡足觉也很重要。成年人一天最好睡够7到8个小时。熬夜会打乱血压的昼夜节律，肾小球滤过率下降的速度比正常作息要快一倍。建议大家定个睡前的“缓冲区”，把手机调成灰色模式、泡泡脚或者看看书15分钟，这样褪黑素才好分泌。 最后喝水得讲究。聚会前先问问自己“今天喝够1500毫升了吗？”白开水是最稳妥的选择。淡茶可以喝，但浓茶、咖啡和碳酸饮料一杯就够了。千万别长时间憋尿，免得给细菌可乘之机。 好在春节期间很多医院都安排了“肾脏门诊延长服务”，血透室和急诊肾内科都是24小时值班的。专家提醒大家：要是出现了肉眼血尿、早上起来眼睛肿得厉害、血压一直降不下来这些情况，千万别硬扛着不去看医生，这是对自己和家人负责的表现。