3月21日这天，咱们中国有个活动，叫世界睡眠日，今年的主题是“优质睡眠，美好生活”。最新的《2025年中国睡眠健康调查报告》告诉咱们一个不好的消息：全国18岁以上的人群里，有超过48%的人被睡眠问题困扰着。有些朋友晚上11点就困得不行睡着了，还有些人却喜欢熬夜玩手机。其实，早睡一小时看似差别不大，但对咱们的身体伤害可不小。这事儿得让大伙儿早点明白。 22点睡觉跟23点睡觉有啥不一样呢？主要有这么几个地方：22点睡下去，第二天精神头足多了。哪怕只是早一个小时躺着，第二天的感觉也会大不一样。2020年《睡眠》杂志发了篇文章说，如果晚上睡得比平时少，第二天心情容易变坏，容易发火。22点入睡的好处是能搭上褪黑素的便车。褪黑素这东西能帮咱们入睡，它白天分泌不多，到了22点左右就开始猛增。咱们要是在这个时间点睡下，正好能让褪黑素发挥作用。要是睡得太晚，褪黑素早就分泌过了劲儿，有些敏感的朋友反而会觉得不困了。 再来看看西安交通大学附属第一医院的研究。他们发现工作日晚上10点到11点睡觉的人心梗发病率最低：22点到23点睡的人发病率是5.1%，23点到24点睡的是7.0%，24点以后睡的达到了9.2%。睡多久才叫合适呢？这事儿因人而异。一般来说：学龄前的小朋友需要10到13个小时；中小学生要8到10个小时；成年人7到8个小时；老年人6到7个小时就够了。 什么才是真正的好睡眠呢？就是睡得快、醒来少、第二天精神饱满。具体来说：成年人得在30分钟内睡着（6岁以下的孩子要在20分钟内），半夜别醒超过3次，醒来后还能在20分钟内再睡着。睡醒后要是心情愉悦、精力充沛、注意力集中才算数。 有人会问：打呼噜就是睡得香吗？其实打呼噜不一定是好事儿。它有可能是睡眠呼吸暂停综合征的信号。如果不管不治，容易得高血压、心脏病和中风。不过也不是所有的鼾声都有病。医生说如果鼾声高低不一、夜间口干、早上喉咙干痒，最好去医院看看。 肥胖是导致打呼噜的一个大风险。打呼噜会加重一些慢性病的病情。脑子老是缺氧、记忆力变差、情绪烦躁这些问题更让人身体垮掉。如果有打鼾问题加上肥胖之类的毛病，可以通过减肥、改善呼吸通气或者手术来解决。 今天起咱们就给自己定个规矩：把熬夜的习惯给改了！希望大家都能拥有好睡眠。内容来源是央视新闻、生命时报和人民网。这次的编辑是张萌萌，校对的有尹季璇和许鹏锋，审核是刘亚点。