中国中医科学院望京医院康复中心的林宁康复治疗师和孔得宇康复治疗部副主任联合指导了一组室内“微运动”。大家可以把有限的时间碎片利用起来，去打破静态的生活模式。国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任徐建方给这项活动进行了审核。这项活动由余运西和王宁策划，梁婧负责编辑，健康中国微信公众号也有发布。 久坐不动让人腰痛又变胖，与其抱怨没时间，不如学会见缝插针地运动。等文件打印时靠墙静蹲，看电视广告时做门框拉伸，这些看似不起眼的动作加起来就会有效果。动作前先做3次深呼吸，吸气时肚子鼓出来，呼气时把肚子收回去，这能让你集中注意力。为了提高效率，大家可以把静蹲、平板支撑这样的静态动作和踮脚尖、弹力带划船这些动态重复的动作交替着做。 要注意保护身体。膝关节不好的人千万别爬楼梯，静脉曲张的人也不能站太久。如果出现关节刺痛、麻木或者异常弹响，这是身体的警告信号，得赶紧停下来调整姿势。如果只是肌肉有那种微微的酸胀感，那就属于正常现象。哪怕动作小也要认真做，把一个动作做好1分钟比马虎应付5分钟效果更好。 当然，“微运动”不能完全代替大强度的锻炼。徐建方是国家健康科普专家库成员，他建议大家每周还要保持150分钟的中等强度运动，比如快走或者游泳。这项活动的策划者是余运西和王宁，审核者是徐建方，编辑是梁婧。中国中医科学院望京医院康复中心的专家们给出了具体指导，所以大家可以放心跟着练。