社交焦虑啊，谁能想到呢？其实只是一个习惯问题罢了。有时候，把自己关在家里太久，只听到自己的心跳声。大家平时都习惯了跟同事打招呼，和邻居点头，可是有些人却把自己锁在屋子里，根本不想出门。小明就是这样的一个人，前阵子他满脸忧愁地来到咨询室，给我讲了他的经历。他说只要和陌生人说话，就感觉自己被聚光灯照着，表情特别扭曲。他蜷缩在沙发一角，声音都发颤了。 社交焦虑其实有很多种表现形式。咨询师帮小明拆解了他的故事，发现每个人心中都有这几张面孔：把正常打招呼当成大型社死现场；人多的时候就想躲起来；只要被推到人群边缘，就会浑身冒汗手抖得端不稳杯子；聊天的时候话题总是聊偏。 追溯源头才发现小明之所以这样，是因为小时候总是受到否定和排斥。校园里被当众嘲笑过一次，家里也有人否定过他。心理学研究显示啊，在90后群体中社交焦虑的检出率竟然高达36%，这也说明早期否定、被排斥、父母过度保护对孩子造成了很大伤害。 那怎么办呢？咨询师给小明准备了五把钥匙来打开这扇门：每天记录一件自己做对的小事积累自信；把消极想法翻译成积极想法；出门前给自己三分钟准备时间；给自己写一封信温柔对待自己；每天对着镜子说三句肯定自己的话。 最后一次见面的时候，小明把镜子放在玄关处，每天出门前都和它对视三秒钟：“我准备好了。”结果真的很神奇呢。第一周他只敢在便利店买水时抬头看一下；第三周他敢在公交车上让座；第六周他还能主动问路了。 其实啊，改变就是要从日常小事做起。门是镜子，照出的是我们曾经受伤的小孩；钥匙就在你口袋里呢。走出去吧，世界不会立刻温柔但也不会立刻吃人。先迈出第一步吧！