哎呀，年纪轻轻上个楼梯居然把骨头给扭折了？这事儿简直是听都没听说过。11月2日那天，2025北京马拉松开跑，有3.2万人在一块儿竞速呢。这两年国内马拉松比赛那是一个接一个地办，大家伙儿参赛的劲头都很足。 不过在很多人眼里，马拉松代表着毅力和健康，可对银川那位36岁的跑马爱好者李女士来说，这爱好反倒把自己害了。她就是上楼梯轻轻一扭，大腿的股骨就严重骨折了。银川市第三人民医院骨科的马志伟大夫说，一个年轻姑娘上楼梯都能把骨干摔断，这事儿听起来就不太对劲。后来医生一问才知道，李女士是个狂热的马拉松爱好者，每个月跑量能达到300到400公里。马大夫判断这很可能是应力性骨折，也就是我们常说的疲劳骨折。手术的时候也证实了他的猜测：患者的股骨因为长期反复承受高强度压力，早就出现了疲劳损伤，那次的轻微扭伤不过是压垮骆驼的最后一根稻草。 现在跑步健身成了潮流，像李女士这种热爱长跑的人不在少数。但大家可得注意了，长时间跑步不光让关节和肌肉压力太大容易骨折或得肌腱炎，对心肺功能的要求也很高，千万别大意去拼。北京大学人民医院心内科的刘健大夫就提醒过：跑马拉松的时候身体代谢状态会有很大变化，对心脏不太友好。如果在跑步或者训练过程中遇到以下情况，立马停下来去医院看看吧： 胸闷胸痛的时候千万别忍着； 感觉特别累或者虚弱的时候也得小心； 还有呼吸不畅、心跳异常、严重头疼这些症状都要警惕。 除了这些安全信号，咱们还得注意两件事： 跑量别太极端。每周跑个25到105公里就差不多了。少于25公里没效果，超过105公里受伤的风险就变大了。每周跑个3到4次就行，规律一点让身体恢复恢复。 再一个就是要关注心肺安全。北京大学人民医院骨关节科的刘强大夫建议大家了解自己的静息心率和安全心率区间。不知道自己心肺能力怎么样是容易出事的根源。 万一跑步的时候岔气了、抽筋了、扭伤了该怎么办？ 岔气是常见的问题，肚子一疼还呼吸急促。这时候放慢速度调整呼吸就行。 肌肉痉挛多在小腿或者大腿上发生。这时候赶紧停下来休息。小腿抽筋可以坐下来伸直腿扳脚；大腿抽筋可以抱着腿往上顶。记得多喝水补充点电解质。 急性扭伤像膝盖或者脚踝崴了也很麻烦。这时候先不动了别承重；然后冰敷15到20分钟消肿；再用绷带包一下别太紧；最后把受伤的脚抬高点放着。 最后国家应急广播也说了：马拉松本质上就是场挑战人体极限的事儿。尊重身体的极限、学会识别危险信号才能长久享受跑步带来的乐趣。 （来源：国家应急广播综合中国新闻网、银川晚报、健康襄阳）